跑步跑不了多久就累怎麼辦

要想增加自己跑步時間就必須提高心肺功能和下肢耐力。下面有8種方法可以延長跑步時間：

1、減緩跑步節奏。減緩跑步節奏能夠提高供能的持續性，一般而言，跑步過程也是能源物質氧化分解供能的過程，如果放慢速度，身體也不會在短時間內耗盡物質。有個經驗是：在之前速度基礎上加上幾十秒的時間，這樣身體就不會太疲憊。

2、逐漸增加公里數。長期堅持跑步不能一蹴而就，跑步者給自己制定個簡單的跑步筆記，比如第一週每天3公里，第二週每天四公里，累了隔天進行訓練，長此以往身體就會適應跑步的距離也不會出現過累的情形。

3、挑戰舒適區。進行了一段時間跑步訓練後，可以試著挑戰自己的“舒適區”，週末的時候跑稍微長一點的路程，但也不要過於頻繁，3-4週一次。注意跑步過程中一定要觀察自己的反應，如出現噁心、嘔吐、頭暈等現象時要馬上停下。

4、停下來休息。一直跑很容易造成疲勞，跑一段時間後停下來走幾分鐘更有利於身體恢復和堅持下去。

5、補充能量。超過一小時的長跑會消耗體內大部分碳水化合物和電解質。保持能量持續供應尤其重要，在跑步中多準備些能量棒、運動飲料，每20-30分鐘補充一些，但注意不要吃得過飽。

6、分解運動時間。在跑步訓練中，我們習慣做加法，偶爾做減法也會提高訓練效率。比如你可以把本來要一次性跑完10公里的計劃分為早晨5公里和晚上5公里，這樣比較有利於操作奧。

7、變化跑步形式。週末跑步去購物中心然後跑回來，或者跟小夥伴約好一起來次團隊跑，心情好的時候去郊外跑幾公里，看似簡單的變化會帶來不一樣的體驗。

8、保持耐心。古人云：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。挪威著名馬拉松運動員Grete Waitz說過：保持耐心，慢慢奔跑，最終將會收穫結果！