每天跑1公里到2公里對於練體能有效嗎

可以的，但是練體能這個東西重要的是長期堅持與循序漸進。實際上，鍛鍊體能分一定的型別。　　如果你以前從未訓練過，耐力較差，那當然就要進行耐力訓練。如長跑，游泳等等。大多數人開始都不喜歡長跑，尤其是在早上，認為跑動距離長，呼吸難受，跑上幾百米就不想再堅持了。我也一樣。我以前的耐力較差，人也很懶，自己練了幾個月，耐力提高幅度很大。我的練習方法也很簡單，一個字就是跑，特點就是循序漸進。這種方法容易被人接受。　　舉個例子，你今天進行長跑，你跑到四百米的時候感覺不行了，這時，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸會讓人在長跑中非常舒適，加大你的步幅，堅持再跑一百米，最後再衝三十米然後休息，休息時不要停下來，走一下，深呼吸放鬆十分鐘，再進行一組。練一段時間後感覺能比以前更輕鬆的完成下來，就要加量了，量一下不要加的很大，否則負荷過重會影響你的身體和心理機能，影響後來的訓練。　　這只是一種耐力訓練方法，比較簡單，一兩個月就能從中獲益。如果你要鍛鍊身體各部分的素質，那就需要更強的毅力。　　有一種方法可以鍛鍊。　　慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長，將身體跑熱，然後將身體主要運動關節活動開，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術動作和防止在運動中受傷。　　然後放鬆快速跑30到50米，跑三組。將運動激情調動起來。調整一下，開始進行。　　十米折返跑五個來回　　俯臥撐三十（根據個人情況）　　蛙跳25米一個來回　　立臥撐20個　　單腳跳25米一個來回　　最後跑一個200米，前一百二十米用百分之60左右的速度放鬆跑，後八十米逐漸加速使勁衝過終點。　　休息十分中到十五分鐘進行第二組，記住，當你進行完一個專案時不要休息，喘口氣馬上進行第二項，直到所有專案進行完。組與組之間不要完全休息，放鬆走一下。進行三到四組，完成後一定要充分放鬆，以免造成肌肉過度疲勞。這種訓練對於初學者較為艱苦但沒辦法，體能訓練如果很輕鬆的話那對鍛鍊身體無任何意義。　　這種訓練的好處就是將全身各軀幹鍛鍊的較充分，隔日訓練一次較好。　　不怕慢，就怕站，希望你能堅持下來，祝願你能練就一副結實的身體。

每天跑步一到兩公里，長期堅持對身體健康是很有好處地區，這樣跑步對膝蓋的傷害很少，能提高肺活量，增加肌肉。鍛鍊意志。提升魅力。保持身材。跑步時間長了，慢慢能提高體能，一點一點能延長跑步時間，每天加幾米，很快就能跑五公里。堅持就是勝利。