健身完做有氧有什麼用

健身完做有氧訓練有以下幾個主要用途：

1. 提高心肺功能：有氧運動可以增強心臟和肺部的功能。透過進行適度強度的有氧訓練，如跑步、騎腳踏車、游泳等，可以增加心肺系統的耐力，改善心臟和肺部的功能，提高氧氣輸送到肌肉的能力。

2. 增加能量消耗：有氧運動是一種高效的方式來燃燒卡路里和減少體重。進行有氧運動可以增加能量消耗，促進脂肪的燃燒。持續的有氧運動可以達到較長時間的燃脂效果。

3. 改善身體體態：有氧運動可以增強核心穩定性和身體的柔韌性。定期進行有氧訓練可以幫助改善身體姿勢、增強肌肉平衡，減少肌肉不平衡和不良姿勢引起的問題。

4. 減輕壓力和改善心理健康：有氧運動被證明對緩解壓力和改善心理健康非常有效。進行有氧訓練可以釋放身體中的內啡肽（內源性的“快樂激素”），減輕焦慮和壓力，並提高心情和自我感覺。

5. 增強免疫系統：有氧運動可以增強免疫系統的功能，提高身體的抵抗力。由於有氧運動可以提高血液迴圈，增加免疫系統中的抗體和白血球數量，因此有助於預防感染和提高身體的抵抗力。

總而言之，有氧運動對於增強心肺功能、減脂塑形、改善體態、緩解壓力和提高免疫力都具有積極影響。因此，將有氧運動作為完善健身計劃的一部分是非常重要的。

練後有氧是指在進行力量訓練或其他高強度運動後，再進行一段時間的有氧運動。它的主要作用是加速身體的恢復和代謝，促進脂肪燃燒，提高心肺功能和耐力，減少肌肉疲勞和痠痛感，同時還可以增加身體的靈活性和協調性。

具體來說，練後有氧可以促進身體內乳酸和廢物物質的排出，降低肌肉疲勞和損傷的風險；加速身體的代謝過程，幫助身體消耗更多的熱量和脂肪；增強心肺功能和耐力，提高身體的運動能力和表現；緩解肌肉痠痛感和僵硬感，增加身體的靈活性和協調性；促進身體的恢復和修復，減少運動對身體的負面影響。

因此，練後有氧對於想要保持健康、塑造身材、提高

做有氧運動，可以將血液供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。

這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。