增肌一般要多久

增肌是以年為單位來計算的，一般每年能長3-8公斤肌肉，而且還得是在保證攝入充足的蛋白質、碳水和其它各種營養，保證足夠的鍛鍊強度下才能達到這個量。想鍛鍊幾個月就長出大肌肉塊，那是不可能的。最多也就強身健體，形成基本的健身習慣、飲食習慣，甚至一無所成。

我個人覺得要形成一個習慣，幾個月的時間肯定不夠，要至少一年的時間，而且還要喜歡這個習慣。有很多鍛鍊幾個月之後半途而廢的鍛鍊者，他們根本沒有形成良好的運動、飲食、生活和睡眠習慣。這些習慣，沒有一年是很難養成的。即使生活、工作再忙，也要抽出時間鍛鍊。

網上那些宣稱一年之內練成肌肉男的，大都是個例，不具備普遍性，不要以為人家可以，你就可以。每個人身體情況不同，鍛鍊、飲食情況也都不同，這是沒法改變的，在這方面人和人之間是絕對的不平等。

在鍛鍊時也不要去和別人做任何比較，和自己比較就行。曾經有人笑話我練了好幾年，臂圍還沒人家練幾個月的粗，我也是很無語。

增肌者每公斤體重需要1.5-2克蛋白質和6克以上的碳水，這個飲食量對大多數人來說還是有點大的，尤其是腸胃不好的人來說要吃下這麼多東西確實有困難。

增肌還需要很多維生素、微量元素，要均衡飲食，不能偏食。多吃富含維生素B和C的食物，尤其是水果。

還要保證充足的睡眠，每晚22-23點之間要睡著，不能熬夜，睡足7小時左右，深度睡眠在20%以上。

在保證充足的營養、鍛鍊和睡眠的情況下，兩三年時間，大多數人都可以練成肌肉男。

增肌是個不斷積累堅持的過程，需要你平時每天堅持多做無氧運動，俯臥撐啞鈴臥推，多吃點有營養的食物，飲食和健身的結合才能達到更好的效果，鍛鍊完了可以吃點補劑，悍金斯就不錯的，用了一個月長了幾斤，可以試試的，加油哦。