身體瘦弱的人是否適合健身

身體瘦弱的人是否適合健身？

瘦弱的人不僅僅適合健身，應該說健身就是為了你們而存在的。因為弱，才需要變強，因為弱才會有上升空間，就像讀書都是從小孩子開始讀的，難道三歲小孩不識字就應該永遠不學習了嗎？

大家印象中的健身都是哐當哐當的推幾百斤槓鈴的肌肉男做的事，有誰一出生就是渾身肌肉的嗎？任何人在鍛鍊之前，肌肉強度都是所得無法直視的，那時的他們如果覺得自己不適合健身，身上的肌肉難道會憑空長出來嗎？

瘦弱的人當然推不動幾百斤的槓鈴，但是你可以從幾斤重的啞鈴開始的呀，最輕的啞鈴兩斤重，小娃娃都能拿得動，憑什麼說自己不適合？

健身講究的是循序漸進，不管起點是多低，都是可以慢慢進步的，俯臥撐做不了就做跪姿俯臥撐，慢慢來，慢慢提升，這提升的過程能給你帶來無與倫比的成就感和越來越強大的身體素質。

瘦弱的人都應該多做運動，多點健身，不然太過瘦弱難以應付生活中的各種狀況，摔跤、生病、打架這些事分鐘就被生活打敗了。歷史上最出名的一句話“落後就要捱打！”你身體弱，在生活的競爭中就是容易輸給別人。

健身吧，少年！

太瘦的人適合健身，瘦人健身可以是男人變得更強壯，女人變得更豐滿

你好，我是尕黃。

身體受的人太適合健身了，可以關注我，我也是比較瘦最近在健身。

那麼如何正確的健身增肌呢？

首先說健身增肌需要三分練七分靠吃。這句話非常經典，而且非常有道理。

飲食在瘦子增重時，主要起到一個提供營養的作用，沒有這些營養作為材料，人就不可能會增重成功，而且營養的數量、質量等都會影響最終的增肥效果。

1普及一下，肌肉的生長是透過肌纖維來回撕裂複合而完成逐漸粗壯的生長的，所以要想看起來大，那就先得有撕裂，並且肌纖維粗壯後會提高你的力量負荷。所以，要進行大重量的無氧訓練，才能促進肌纖維的斷裂。促斷進裂，對，就是促進你肌纖維的斷裂。

2光練是不管用的，沒有營養，你怎麼修復被你損傷的肌肉纖維呢？所以，吃這門學問也是健身人士所必須要掌握的。鍛鍊前後吃些蛋白質含量高的食物或者蛋白質粉，對你的肌肉生長的作用是不言而喻的。

3充足的睡眠。肌肉的生長不是在你訓練的時候完成的，訓練是在破壞，而休息和睡眠才是肌肉修補（生長）的時間。足夠的睡眠不但能保證肌肉得到充分的恢復，而且讓你接下來的訓練更有精力。

4合理的訓練。要按自己的情況安排計劃，訓練同一個部位要經常換不同的動作，這樣可以更有效地刺激肌肉的生長。所使用的器械的重量也要不斷增加，隨著你水平的提高而提高。

5最後是不斷地學習交流。健身是一門學問，只有長期的理論積累才會有實際的指導意義，如果在訓練、營養或者其他方面有知識空白之處，就必然會阻礙整體的進步。所以，不但健身方法要學習，更要重視營養和恢復等易受忽視的方面。

所以我們想要健身增肌就要用正確的方法，先給自己建立一個目標，然後在制定計劃用來達到我們的目標。

“每天下班回家固定的啞鈴訓練，自己一個人租房生活、訓練、飲食都非常的方便，4點半下班5點到家，簡單補充點吃的喝點水就開始打鐵了，練到6點左右開始做飯炒菜，6點50左右開始吃飯，8點左右在喝一袋牛奶一個雞蛋，就這樣一天的重點就算完成了。可以說練的一般，吃的一般，當然成果也一般，唯一值得說道的

太瘦的人適合健身，瘦人健身可以是男人變得更強壯，女人變得更豐滿。

瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。怎麼改變？透過肌肉鍛鍊。

1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。

2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。

3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。

太瘦的人健身吃什麼好

早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶，10點左右吃一個雞蛋或一塊蛋糕，午飯以碳水化合物為主，下午3點吃一個雞蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9點可以進食一個雞蛋和牛奶、麵包等，當然正餐可以儘量豐富些，補充身體生長所需要的礦物質和各種氨基酸。

瘦人健身也可以選擇增肌粉，建議初期少量食用，健身初期訓練強度不夠，過多服用增肌粉會造成腎臟負擔，食用增肌粉要遵循循序漸進的原則，慢慢加大用量，初期一定要以食補為主。

瘦人健身特別是健身後的飲食尤為關鍵，健身後半個小時，身體蛋白質需要達到高峰，此時補充要以蛋白質為主，同時也要補充碳水化合物防止身體消耗蛋白質。健身後可以食用雞蛋，麵包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯的選擇，可以每隔半個小時少量進食。