為什麼中長跑不晃肩

跑步時，人體的動力是靠兩腿的後蹬來提供的，根據力的分解，可以把後蹬的支撐反作用力分解為垂直和水平方向的兩個分力，其中推動跑者前進的是水平分力。不難理解，只有當水平分力方向和跑動方向一致時，水平分力才能發揮它的最大作用。如果兩者方向不一致，那麼這個水平分力又要分解成兩個相互垂直的力，其中一個方向與運動方向一致，這個力就是前進的動力，另一個力的方向則是指向身體兩側。

指向身體兩側力的存在，必然會減小向前運動的推力，從而影響跑速。另外，如果身體左右晃動，勢必會影響身體重心的偏移，而身體重心偏宜的過程會要消耗大量能量，且距離越大，消耗的能量越多，這會給長距離跑帶去額外負擔。因此，在跑步過程中，無論是長跑還是短跑，都應該儘量減少身體的晃動，保證身體獲得最有效的前推力，同時減少不必要的能量消耗。

中長跑是一項要求身體耐力好、時間消耗稍長的運動，在跑動的過程當中儘量減少沒有必要的體力消耗，晃肩大擺臂會增加跑步的速度，但不利於長時間勻速的中長跑活動。

中長跑要合理的分配自己的體力，如果體力允許，可以在最後衝刺的時刻去全力晃肩、擺臂加快衝刺速度。

中跑或長跑時，最考驗人的耐力。也最需要運動員控制自己的呼吸。跑步時一定先放鬆運動，比如擴胸運動那一系列的，然後跑步時以腰為軸，重心把控好。兩臂可以正常擺動。其實，我長跑時，更喜歡擺臂來回換。就是前3km可以自由擺臂，中間4km可以叉腰，最後5km兩臂自然下垂，雙臂放鬆，就像晃肌肉那樣。關於你說的晃肩問題，還是你身體沒有放鬆，肌肉僵硬，肩膀繃得原因。這個只要你全身放鬆，調整好呼吸：三步一呼，兩步一吸。記住：長跑時再累，也不要張開嘴喘氣呼吸。始終硬彆著也要閉住嘴巴，鼻子呼吸。否則會岔氣的。

在中長跑儘量儲存體力和能量，如果動作過大會消耗體力