長高跳繩訓練方法

1.跳繩長高的正確方法是:跳姿要正確,要充分發揮跳繩的優勢,跳繩的動作很重要,不妨按照下面的方法逐條嘗試一下。握繩方法:兩手分別握繩兩端的把柄。一般來說,用一隻腳踩在繩子中間,兩臂屈肘把小臂伸直,繩子就會拉直,長度合適。

2.搖繩方法:向前搖時,手臂靠近身體兩側,肘部稍微外展,上臂接近水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在身體一側畫圓,每搖動一次,繩子從地面上向後向下,旋轉一週。

倒立擺的方向正好相反。

3.跳法:用前腳掌起跳和落地,切記不可全腳或腳跟落地,以免傷到大腦,當跳向空中時,不要過度彎曲身體,而是以自然彎曲的姿勢跳起來。跳躍的時候,呼吸要自然有節奏。軀體放鬆,自然直立,兩眼注視,雙手握住繩頭,雙臂垂直向身體兩側靠攏,並將繩索置於軀體後。起跳時,以手腕和前臂為主要力量,將繩子由後向前擺動,在靠近雙腳(單腳)或單腳(單腿)時起跳,讓繩子穿過腳底,然後雙膝微屈,身體緩衝著地,完成一次起跳。這種動作可以不斷地重複進行。

4.止繩法:向前搖時,一腳伸開,前腳掌離開地面,腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時,另一腳離開地面,腳掌著地,使繩停止在腳底。

五是熟練跳繩:為不誤速度不宜過快,當熟練掌握後加速。減少失誤的方法:以4下為單位,以1234的節拍進行。

七、分步練習:以15秒為單位,要求不誤,循序漸進,爭取50次以上。

分步練習2:15,20秒,25秒,30秒,35秒,40秒,50秒,60秒。

八、手臂力量訓練:搖繩式訓練,保證一分鐘可以搖動250下左右。

如何維護繩索:把繩子吊起來。

跳繩對促進身高的增長具有一定的作用，但是其影響遠不如基因和營養對身高的影響。

正確的跳繩姿勢應該是，雙腳平行，腳尖向前，膝蓋微曲，上身稍微向前傾斜，手臂自然垂下，雙肘向身體兩側伸展。

在跳繩的時候，腳尖著地，跳躍高度不要過高，手腕要放鬆，繩子要往下甩，避免往上拋和夾緊腳踝等不正確的動作。