每天去健身房跑步機跑45分鐘,一個月能減多少斤?(急求)

40分鐘後才可以實現燃脂消耗的，所以，如果你跑步運動時間不到半個小時，或者說跑幾分鐘就走走，那麼你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機上。我就是這樣的，一個月瘦了8斤。這段時間不喝飲料，不吃外邊的油炸食品，記住少吃糖類多的食品，水果適當吃點，但是別吃太多。晚上吃半飽。鍛鍊的時候記住不要喝水，渴了也別喝，等鍛鍊完半個小時後消汗後在去喝水。剛開始可能沒啥效果吧，但是慢慢的你會發現突然有一天你體重降低了，然後你再鍛鍊，發現體重保持了，不過又沒啥變化，在過個一週多你會發現，體重又低了好多。我就是這樣的，記住我的話，跑步時不要喝水，還有不要喝飲料，包過那些運動飲料也不要喝，回家後再喝。晚上要吃半飽或者8分飽，少吃糖分高的東西，水果也別吃太多，外邊的食品油炸的更不能沾。相信我，如果你做到這些，你肯定會瘦下來。

每天去健身房跑步機跑45分鐘，一在堅持得情況下配合清淡的飲食一個月起碼可以瘦8-10斤。

健身房跑步是有氧運動，如果你能堅持去（其實也不用每天，一週可以休息2天），而且堅持跑（不是慢慢在跑步機上快走玩手機的那種，因為我在健身房看得太多這種情況，說是跑步，其實就是拿個手機在那裡快走，走個二三十分鐘就說跑了二三十分鐘）再配合清淡的飲食，就可以了。

首先查下體重和身高每天需要的熱量應該是多少，然後看看每種食物的熱量，把自己常吃的幾種食物的熱量記下來。然後每天比正常的減少1000大卡，每天做運動的時間應該在19：00——20：00，二十分鐘以上屬於有氧運動，三十分鐘以上屬於消脂運動。晚上17：00點後不吃東西。最重要的是無論哪一餐飯都不吃或儘量少吃澱粉類食物，要把一日三餐都吃全，但控制總量。餓了吃水果。堅持一個月一定出效果出。

你要相信自己，只要你不是遺傳性肥胖，那麼你跑步就可以減下來的。跑步機也是可以的，但是跑步機要比平時在地上跑步更久一些。40分鐘後才可以實現燃脂消耗的，所以，如果你跑步運動時間不到半個小時，或者說跑幾分鐘就走走，那麼你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機上。