怎麼訓練大腿的力量

1、深蹲絕對是增強大腿力量的首選，只要動作絕對規範標準，就可避免對膝蓋或是腰背部造成壓力。它是非常經典針對腿部的訓練方式，在練習時有幾個注意事項，比如在下蹲過程中儘可能保持雙腿穩定不要晃動，雙膝蓋也不要出現外臀不內扣的情況，做動作儘可能不要借力，只利用臀部的肌肉力量，臀部先向後，膝蓋再慢慢向前移動，不過不要超過腳尖，這樣能減輕膝蓋壓力。

2、箭步蹲同樣適合訓練腿部力量，它其實就是簡單版深蹲，但它對鍛鍊腿部肌肉同樣有作用，在左右腿交替向前前邁進下壓過程中，大腿肌肉會得到鍛鍊，像極了側弓步。

3、站立抬腿這個動作主要針對大腿內側，鍛鍊時要注意保持身體起立站姿，身體保持中立位，雙腿自然放於腰部兩側，右腿自然撐地，左腿則要繃直向高處抬起，這樣的動作每次練習至少重複20次以上，左右腿交替進行，唯一的注意事項是左腿抬起時，重心是在右腿處。

1、深蹲：腿部訓練的王牌動作，能鍛鍊渾身上下，增強心肺耐力。20個一組，3-5組，每組休息1分鐘。

2、箭步蹲：鍛鍊腿部不能少的動作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。

3、弓箭步跳：鍛鍊腿部的爆發力以及協調能力。

4、靠牆靜蹲：可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。5、提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好選擇負重。

6、蛙跳：爆發力和髖關節力量，但是比較痛苦，未成年人最好不要做。