在蛙泳滑行階段如何避免身子搖晃

身體搖晃有兩點原因：

①核心力量不足，穩定性較差，或者沒有注意收緊腰腹。

②蹬腿時兩腿動作差異，導致力量不均衡，從而引起身體晃動。

所以，從這兩點出發我們要進行糾正：

第一，加強核心力量的練習，大眾練習蛙泳雖然不要求核心力量有多強，但是仍然需要來維持身體的穩定，以及腿部動作的動力傳導，形成統一的運動鏈。一般說來我們加強核心力量的方式有，平板支撐和側支撐，這兩種運動對於增強核心力量非常有效。當然如果遊進時你注意適度的收緊腰腹，只要你的核心力量足夠，也能夠達到穩定身體的效果。


第二：改善蹬腿動作，這其實就是在強調基礎，腿部動作是蛙泳遊進的基礎，所以一定要確保蛙泳的蹬腿動作的規範性，在練習時注意兩腳的翻腳幅度一直，蹬腿方向及路線一致，浮板蛙泳腿的練習是一種非常好的練習方式，收腿和翻腳的動作做到緩慢，而蹬夾水的動作快速完成。這樣即可以保證腿腳的角度，又可以保證足夠的動力。

希望可以對你有所幫助～

　　初學者，蛙泳蹬腿後身體左右搖擺，原因一是入水後你有些緊張雙腿蹬夾用力不平衡。　　二是游泳池的水在大家的遊動中水也在湧動；你在水中放鬆，雙腿蹬夾併攏伸直飄一會兒，就平穩了。　　蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。　　蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習專案。比賽專案有男女100米、200米等。　　1由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

您提出來的這個問題，在蛙泳學習中，不算是經常發生的錯誤動作，筆者也感到有點蹊蹺。再加上文字描述的比較簡練，很有可能回答的不準確，希望大家不要見笑。

首先可以肯定，整個學習的過程中，出現了夾生動作，才導致划行不穩。很有可能是腰部發力，而不是髖關節發力，致使身體重心一直在遊離狀態中。也就是說每次蹬夾身體重心點都不在固定的位置，蹬夾沒有用髖關節，或者是髖關節和腰椎一起用力去蹬夾。

其它原因很有可能是蛙泳的整個動作的配合不穩定，最主要的是蹬夾的動作不嫻熟，兩腿蹬夾的動作在時間上不一致，不能對稱發力而導致發力不均出現晃盪。

原因在於學習過程中急於求成，手腳並用，手腳不分。應該把動作分解開來去練習，先學習兩腿的蹬夾，練好蹬夾的節奏後，再去進行手腳呼吸的配合。

如果動作學習夾生了後，不要著急也不要生氣，要看自己對自己的要求如何？如果只是健身的話，夾生一點也沒多大關係，只要能鍛鍊就行了？業餘游泳者不夾生的還不多。

假如對自己要求很高，想學得比較純正，最好在動作配合還沒有十分牢固而不貼切時，忘了過去的配合，找一個好一點的教練或游泳達人，重打鑼鼓重開張，再一次系統地學習。曉行星祝您成功！