有氧無氧訓練怎麼安排

先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。

有三個原則：

1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；

2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；

3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。

基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：

第一階段：基本素質訓練

每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。

10分鐘熱身；

30分鐘力量訓練，練遍全身；

20分鐘有氧。

第二階段：增肌階段

每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）

10分鐘熱身 50-60分鐘力量訓練 20分鐘拉伸

另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。

第三階段：塑形階段

如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：

每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。

其中

10分鐘熱身

40分鐘力量訓練

20分鐘有氧

20分鐘拉伸

有氧無氧運動的區別及先後順序

供能特點不同，有氧運動供能較慢，但持久，無氧運動供能較快，但不持久。

代謝廢物情況不同，有氧運動後代謝的廢物少，會被血液迅速帶走。無氧運動代謝的廢物較多，容易堆積乳酸。

能量來源不同等。想要減脂先做有氧運動，想要增肌先做無氧運動。