單腳起跳正確姿勢

1、在身前排列一排錐體。採用一個放鬆的站立姿勢，單腿保持平衡。抬起另一條腿的膝蓋。這是動作的起始位置。

2、向前跳，跳起，越過和落地時使用同一條腿。

3、使用反向跳的方法在錐體之間跳躍。

4、到達盡頭後，轉身，用另一條腿跳回起點。單腿側跳的動作要領：1、站在一個錐體或跨欄旁。進入起始姿勢，單腿站立，膝蓋微微彎曲。2、開始時，向側面反向跳躍，越過錐體。3、用跳躍的腿落地，立刻反彈，跳回到你開始的地方。4、繼續反覆的跳躍。

正確姿勢如下

1.首先選擇有力的那條腿為起跳腿；

2.選擇手來解決實施摸高，選擇異側手，有利於摸得更高；

3.在起跳時，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地；

4.要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺；

5.練習從一步二步開始，過度到三步，五步助跑等。

單腳跳要領:跳動腿和擺動腿互相配合，兩臂(同方向）曲臂擺動。擺動腿自然彎曲，以膝蓋帶動身體向前有節奏跳動！