現在生活節奏越來越快了,人們吃的也越來越好的,所以就出現了許許多多身材比較豐滿的朋友。那麼在你工作忙碌的同時,有沒有想到在家靠自己的鍛鍊去掉身上的脂肪呢?沒有時間去健身房,自己也可以健身的。那麼哪些運動最好呢?
方法/步驟
1
跑步
可以選擇在早上起床時候,可以選擇空氣新鮮的公園、山間小路、或者人行道路上。每天給自己一個規劃,每天早上跑多少公里,每天堅持。如果上班時間不允許,也可以選擇在下班時間。可以選一條車子行駛比較少的路段,跑歩回家。跑步不但可以減肥 ,而且可以提高機體免疫力 ,每天半個小時為宜,加油堅持哦。
2
仰臥起坐
如果在家,可以選擇比較軟的東西墊一下屁股,然後腳抵住沙發或者床的內沿(腳上要穿鞋子),然後腿合併彎曲,雙手合併抵住自己的後腦勺,可以先做50個然後起身走幾步休息一會,在做100,150,這樣慢慢往上加。也可選擇腿彎曲,腳放在椅子上面。每天堅持200-300個為宜。這個針對於鍛鍊腹肌,對塑身有不錯的效果。但是,每天鍛鍊個數以身體承受為主,切不可硬撐,以免造成肌肉痠痛。
3
跳繩
跳繩專案比較有娛樂性,可以提高的情趣。適用於整個過程而且易於堅持。一很適合在下班回家鍛鍊,可以先跳100個休息一會再跳200,一天堅持500個最好,需要注意的是,跳繩之前不要喝水,不要飽腹跳繩。這樣以免造成胃部不適。
4
游泳
游泳是最好的運動之一。首先,運動量大,消耗熱量。其次,塑身。游泳幾乎用到身體的各個部位。而且各個部位協調一致,身材也會勻稱。尤其夏天喜歡運動的朋友,游泳是不錯的選擇。人體在水中運動時,身體各部位所承受的浮力、壓力十分均勻,肌腱和關節可得到均衡的發展,皮下脂肪在可塑性的作用下,透過運動也能有效地進行排放。長期堅持游泳還能對人體形態,尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲線及脊柱生理彎曲進行有效地調整,並向流線型發展,從而更好的塑造形體。不過如果你在水庫游泳要注意安全哦。
5
騎單車
腳踏車是我國城市裡十分普及的交通工具,人均的擁有率也非常高,許多人騎腳踏車上班下班,不用搭乘擁擠的公共汽車,十分方便。同時,騎腳踏車也是一項深受歡迎的體育運動。騎腳踏車時,身體中大部分的肌肉都能參加運動,有利於體內脂肪的消耗,而且環保,是健身減肥的有利工具。
6
俯臥撐
這個容易操作,在任何時候任何地點都可以做。只是這個鍛鍊你的手臂,胸肌有很大的幫助。一天可以間斷的做500-600個這樣。俯臥撐不僅能健身而且防止男人衰老,多做有益。
最後,希望處於肥胖中的你,能夠每天堅持,儘快有一個性感完美的身段。
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