丹田氣怎麼用

丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式。1、首先，把肺裡的氣全部撥出去，要呼的乾淨。然後，並住呼吸，把手按在小腹，也就是常說的單田，用力使單田鼓起，手要反作用在單田上，要用力，在鼓起的時候要漸漸用力，不要一下鼓起來。　　2、從開始用力到用力到極限，大約用五秒鐘時間然後到最強的時候，持續五秒鐘。最後，漸漸放鬆，也不要一下放鬆，大約五秒時間整個過程，注意不要呼吸。這是一個迴圈，每天這樣練功，一定要堅持下來練自己的肺活量，多游泳，多跑步！3、最好找一個專業的老師，指導一下，不要把聲帶損害，要注意唱歌時不要多用自己的聲帶，要讓自己的聲音傳的遠而穩，注意運用氣息，否則會使聲帶生繭。　　　4、養成用丹田氣說話的習慣。意念上，不要用嗓子說話，用小腹[臍下兩寸的點]說話。多練仰臥起坐，加強丹田力量[一般女性小腹力量較弱]。口腔要開啟[後上下牙距離]，整個口腔形成：前緊[開、齊、合、撮]後松[開啟後槽牙]之勢。　　5、長期堅持科學訓練。情、氣、聲的訓練：情—七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的語言表達訓練；氣—-掌握胸腹聯合呼吸法；聲—-聲音的彈性訓練。如何感覺丹田位置簡單的訓練方法：一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。二.閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。四.氣盡神散：把身體裡的氣全吐完後，全身放鬆，準備再吸一口氣。五.如此幾遍後，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以記得下次要用力的位置。六.可以正確把握丹田的位置時，要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是隻有丹田的部位在動，使丹田肌肉做快速的收縮動作。七.只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放鬆的。這個動作可強化腹肌的力量，建議只要時間地點允許，可以多多練習這個動作，尤其是孕婦更要多練習，在生產時會有意想不到的效果。