跳繩怎麼跳雙飛

1、練習時要求學生兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時，以手腕為軸轉動搖繩。這種方法兩手處於身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉動半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉動幅度小，提高了穩定性。

2、練習時讓學生的髖、膝、踝關節充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起；各關節的伸展要降到最低限度；嚴禁有收小腿動作；騰起後身體積極下墜，提高落地速度，加快彈跳頻率，達到快速的目的。

3、跳起時儘量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳的次數，提高跳繩成績。

4、縮短跳繩，使繩在雙腳跳起不超過地面10釐米時，能從腳底下順利透過，搖繩過頭不超過3釐米。女生可適當長些，防止繩碰頭髮造成失誤，但也不宜超過5釐米。

總之，能否掌握好“雙飛”的動作要領，是減少錯誤動作，提高跳繩成績的關健。“雙飛”動作的要領我們歸納為：稍低頭含胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳繩時以手腕為軸小幅度轉動搖繩，腳離地不超過10釐米，繩過頭不超過5釐米，髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限度的降底關節的伸展程度，使身體成為一個整體。跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起後積極下墜，提高跳繩成績。

跳掌握三大點1.跳高來2.手盡力別張太開3手晃快建繩稍微短點，不然不便於跳