自由泳呼吸該如何放鬆

關於自由泳呼吸如何放鬆，很大程度源於呼吸。

從兩個方面來說下我對自由泳呼吸換氣的技巧和需要注意的地方吧。

一，側身轉體的同時要轉頭

通常認為游泳自由泳的時候側身轉體45°左右的角度為最佳，但在轉體不轉頭的情況下，也是很難把嘴巴給露出水面的，所以只轉體不轉頭就不會做好呼吸換氣的的動作，就會換不到氣。實際遊自由泳的時候很多初學者是側身轉體的角度太小，或者是根本沒有側身轉體的動作，即便是做轉頭的動作了，但也不能讓嘴部露出水面進行呼吸換氣。所以做側身轉體的時候轉的角度可以稍微大一點，順勢再稍微一轉頭就可以將嘴巴完全露出水面來進行換氣。也可以頭部轉動的角度更大一些，讓臉部轉向斜上方，這也可以將嘴巴全部露出水面來。轉體角度大一些也好，轉頭角度大一些也好，這也只是為了讓我們能更輕鬆地去換氣。

二，做好韻律呼吸，呼氣要緩慢，連續

人在陸地上運動的時候為什麼會很自然，就是因為可以做有規律的呼吸運動，而且呼吸的時候會一直往外呼。可到了水中，憋氣卻也很自然平常，但憋氣其實是會讓人產生緊張的感覺，所以要從韻律呼吸的技巧中獲得更多放鬆的感覺，就需要在做呼氣動作的時候要緩慢且連續。雙邊換氣另當別論，三次劃臂的中間一次是要憋住氣的，一般單邊換氣的時候不能是頭入水之後就憋著氣，等要快吸氣的時候，再一下子把氣全都吐出去。我的做法是頭部入水後就開始緩慢吐氣，等到轉頭換氣的時候再吧沒吐完的氣噴出去，（這也就是以前有說的爆炸式呼吸的方法）這會吹開嘴邊的水，可以更輕鬆的吸到氣。

游泳的各個動作都是協同來完成的，所以真正要做到在游泳的時候呼吸換氣自如，每個動作都必須熟練掌握才行。每個人的感覺也都不一樣反正，在實際遊的過程中慢慢琢磨體會吧。

游泳時呼吸上的困難造成了心理上的緊張，心理上的緊張造成身體緊張，身體上緊張又會造成動作的僵硬和呼吸上更加地緊張和困難，這是一個不好的迴圈過程。所以我覺得游泳時放鬆的根本其實應該就是心理上的放鬆，說白了就是水性好，不怕水！另外游泳時心理上的放鬆主要也是看動作熟不熟練，能不能順利去完成呼吸換氣的動作，總之就是在水裡的時候就能做到心理上的放鬆，那麼在遊起來的時候就能做到完全放鬆。

大家想想自己心理緊張時的身體狀態：心跳會加速，四肢會變得比較僵硬，呼吸會變得比較急促，也會感覺到呼吸比較困難，沒錯兒吧？那麼這裡就先用學騎腳踏車來打個比方，初學者剛騎上去控制不好平衡的時候，百分百會雙手死死地把住腳踏車把，費死八命地左晃右晃去控制車把是吧，但是因為是在陸地上，所以不太會關注到自己的呼吸，但此時的呼吸狀態一定也是非常緊張的。換到自由泳上更是這樣，人到水裡面去了，不能正常進行呼吸了，所以心理上就會更加緊張，尤其是因為在水裡，所以會絕大部分的注意力都會放在呼吸上，會覺得呼吸特別緊張，也會因為動作做不好覺得呼吸特別困難，而此時身體上的緊張往往會被有些錯誤地認為是在使勁兒用力去做動作，拼命去划水，拼命去打腿等等，這就和像前面說的那樣，是一個不好的迴圈過程了。

關於自由泳怎樣去換氣的問答也寫過不少了，但即便是換氣動作練得比較熟練了，但如果不能以一種相對比較舒緩地節奏長遊自由泳的話，那麼在遊的過程中一樣還是緊張的。因為在遊的時候你必須保持一種身體比較緊張的狀態才能遊得起來，才能換得了氣，我覺得這也是不少自由泳愛好者只能快遊但不能漫遊的原因之一。

以上寫了這麼多，沒啥實質性的東西，只是希望能給有困惑的朋友們一點兒啟發，想要做到放鬆，一定要練好水性，做到下水之後真正心理上的放鬆。這不是下個幾次水，練幾次就能解決得了的問題，需要一個比較緩慢的過程。

一，不要怕水，不要對水有恐懼感和緊張。要喜歡水，愛水，心裡一定要想到，反正我都會游泳啦，掉不下去。只要自己心裡安定，換氣就應該沒有問題。

二，有抬頭自由泳和潛水自由泳。換氣緊張肯定說的是潛水自由泳。我很小的時候就會游泳，是狗刨。退休以後才去游泳館學會了自由泳。由於學的時候沒有人指教，每次換氣我都要抬頭。這樣你又遊不動不說又累人，遊很短時間就氣喘吁吁，特別是考深水證兩百米自由泳差點我就沒有戲了，後50米靠狗扒才游完。透過這次考試我才知道換氣的重要。只要是有人有事情逼著你沒有退路了，只有咬緊牙關想辦法。後來我又一直在琢磨怎麼換氣。

三，今天我又去游泳池，終於可以自由自在的還氣了。這段時間一直在練全浸式轉身游泳。只要頭隨著身體轉動到位，出水手出水時向後再拉一下，嘴巴鼻子自然露出水面吸氣。這就是關鍵。這時候根本就不用緊張，自然就換氣了。今天這動作我練了幾遍，很舒服換氣，自由一點不緊張。

四，換氣時一定不要去想，不要去緊張，當然有意識注意也可以動作協調慢慢就習慣了。

如果你覺得你換氣部分較弱

就先站著練習 等稍微習慣了再游水就很自然了 不會覺得有點點刻意

自由泳很簡單 不像蝶泳

還有什麼疑問嗎？

希望能解決您的問題 給個五分採納答案。

非常感謝悟空邀請！在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

我們知道自由泳呼吸的秘訣，這個秘訣就是良好的呼氣。當你游泳時，除了轉頭吸氣以外，你應該一直是在呼氣。你可以透過嘴或鼻孔或兩者同時進行呼氣，這並不要緊。但當你的面部進入水中，你的所有時間都應該是在一個撥出的氣泡流中進行呼氣。你是這樣做的嗎？你可能認為，“是的，我就是這樣做的”，這也是絕大多數泳者的回答。但一旦他們跳入泳池中，觀察他們的呼吸技巧發現，其實很少有作到正確的！

不間斷的呼氣為什麼這樣重要？

1.最重要的原因是當你屏氣時，你會感覺緊張，而當你呼吸開來後你會釋放這種緊張感。想象你正經歷一個緊張日子，這時有人告訴你作一下深呼吸——你感覺好點的時候並不是你吸氣的時候，而是當你吐氣的時候。屏住呼吸讓自己緊張，這對你的游泳技術是一件壞事。當你屏住呼吸時你可能覺得你需要呼吸，你正感受到的感覺並不是缺氧，而是因為積聚的二氧化碳，透過屏住呼吸，你正持續把二氧化碳積累在你的血管和肺裡面，這使你感覺絕望的氣體。

2.游泳時不斷地往外吐氣，你會感覺更棒，你除掉了二氧化碳，同時不再對空氣感覺如此絕望。

3.擁有一個充滿氣體的肺對你身體位置來說是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身體就象看圍繞你的中心看到的行為一樣，那麼它會使你的你腿在水中下沉，產生額外的拖曳阻力。

4.大多數游泳者都試圖僅僅在他們轉頭進行呼吸的時候呼氣-或者更糟，即在他們的嘴已經露出水面的時候，這樣一個很短的時間窗口裡，努力進行呼氣和吸氣。

結論：不間斷地、連續地呼氣是良好自由泳技術的基礎。

這將如何讓我游泳更快？緊張對於游泳來說是不利的，我們希望學會一種平滑的，放鬆的，有節奏感的爬泳，但緊張感會阻止我們那樣做。緊張讓我們想抬高我們的頭部，但這樣會破壞我們的身體位置。緊張會使你很難對水有信任和感覺，可能最糟的是，緊張會阻止我們享受游泳。

屏住呼吸使過量的二氧化碳進入你的肺和血管裡，當二氧化碳積聚在你的系統裡（如短跑運動）這會傷害你的有氧要求。同樣的游泳運動，屏住呼吸遊會變得更困難。下次當你進行跑步或者在體育館做其他有氧運動時，屏住呼吸3秒鐘，然後在再作下一次憋氣前，突然吸氣和呼氣，這樣作會讓你變得多麼難受？非常難受！

沒有正確的呼氣技巧你將會發現雙側換氣非常困難，因憋氣而積聚在體內的二氧化碳讓你感覺三劃一換變得非常漫長。這種情況下大多數游泳者會回到單側換氣--他們比較舒服的一側。正如你在這兒讀到的，單側換氣的問題是你劃程中將趨於變得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一側，你的身體滾動變弱，同時會造成讓你的回臂擺動在較低的水面位置這樣的問題。

另外你那些剛開始出現問題如剪刀腿和手過中線，所有這些都是因為你沒有呼氣。建立一個平衡而對稱的游泳技術的關鍵是雙側呼吸——而雙側換氣的核心是每當你的面部進入水中就不斷地呼氣。

好，那麼我要怎樣作才使之改變？

這一招就是習慣於把氣吐入水中，並感覺很放鬆進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放鬆。

學會下沉。在游泳池的深水區踩水。當你準備好了吸一口氣然後下沉，一旦你的頭進入水中就開始透過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上撥出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉——或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。透過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。

教練們的建議是爭取能垂直下沉到池底並停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底並返回到水面。如果你一開始下沉但接著又浮上來，那麼停在那裡並保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”並持續實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。

為了幫助你在下沉練習時放鬆，想象你是在勞累了一天後正在倒向家裡的床上或者一張舒服的沙發中。你身體的每一塊肌肉都放鬆並得到變得松馳。整個人放鬆並下沉。你非常驚訝為了下沉不得不呼氣？這說明你在你的平常的爬泳技術中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個時變得如此放鬆？或許你沒有意識到是你以前太緊張？下沉的感覺某種程度讓我們自然地覺得害怕，一定程度上在你游泳時保持緊張。

這種不同的環境中下沉，習慣於水並對之感覺愉悅，將會有極大地幫助你的游泳技術。如果你真的做得很好，試著坐在池底並觀察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面。或者更難的，仰躺在池底觀察氣泡。

初學游泳的人，下沉練習對你同樣重要。如果在水中有點兒慌張，那就從淺水區開始，只是簡單地蹲著以使你的頭部進入水面以下。習慣了這些後再到深一點的水中。

經過一段時間的訓練，你會發現，你好像已經不再那麼緊張了，呼吸也順暢了，那麼祝福你，你已經跨過了痛苦的一步。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！