堅持每天做120個俯臥撐好嗎大概要堅持多久

堅持每天做120個俯臥撐好嗎？大概要堅持多久？堅持每天做120個俯臥撐，當然好。堅持多久獲得效果？還要看想獲得什麼樣的效果，訓練方式、方法是否合理等。

一． 關於俯臥撐。

1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。經常的俯臥撐訓練，對於促進心肺能力，也有著一定的作用。

2. 合理的俯臥撐訓練，應是以正確的俯臥撐動作，堅持常規訓練。就俯臥撐動作而言，應保持身體在同一個平面，增肌為目的進行訓練，動作宜慢不宜快。常規的俯臥撐訓練，應是根據訓練者的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。

二． 關於“每天做120個俯臥撐”。

1. 以俯臥撐訓練胸肌、肱三頭肌，不是每天都要訓練，也不是每次訓練都要保持一定的個數，而是訓練時，予以訓練部位足夠的刺激，然後根據身體恢復的情況及時休息。

2. 同樣的120個俯臥撐，訓練之初，每組30到40個，三個月後，就可能是每組50個到60個，固定訓練的個數，一定階段的訓練後，就難以獲得更好的增肌效果。應在正確訓練動作的前提下，每次進行力竭訓練或者接近力竭的訓練。

三． 俯臥撐堅持多久？在於訓練目的。

1. 俯臥撐作為一項健身訓練，於身體有益處，能堅持多久，就堅持多久。

2. 要增肌，俯臥撐訓練同時，還應做引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲訓練腿部肌肉等。以取得初步有形的增肌效果而言，至少需要一年以上。

3. 要減脂，建議做快走、慢跑、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓練，俯臥撐有助於減脂，但不是減脂的有效訓練方式。

當然好了，能夠一天堅持做120個俯臥撐很厲害的，就看你是分幾次做了，標準俯臥撐，一組三十個左右為宜。每天做三到四組，可以附帶做一些其他的專案，像平板支撐，深蹲，相結合，效果更好。

俯臥撐是我們經常見到的運動方式之一，正確的方式做俯臥撐有益於身體，不但可以改善生理促進血液迴圈而且可以減少生理的老化。但做俯臥撐要注意好細節，找準正確的發力點。

當然，每天120個俯臥撐養成習慣以後，對身體絕對有好處。但每組做俯臥撐的數量是因人而異的，體質稍差的朋友一開始不要過多的追求數量，而應該把動作做好，多分幾組來做。

堅持俯臥撐會改變體型。

初中的時候，第一次嘗試做俯臥撐，1個都做不起來。

大學期間，開始習慣性的做俯臥撐，睡之前，15*4組，做的也不標準，也不是每天都做，但貴在堅持。1年之後，胸肌厚度慢慢出來了。

畢業後也就是現在，可以做15*10組，或者20*5組甚至更多，胸肌厚度更大，但胸型不好看。

從我個人的情況分析，堅持做俯臥撐，胸肌會有明顯厚度增加。所以，鍛鍊健身，付出總有回報。現在我還在堅持。