1、準備:入水前,做幾次深呼吸,然後深吸一口氣(這樣做的目的是為了增加血液和肺中的含氧量,延長潛水時間);
2、入水動作:(1)水中下潛:低頭含胸,下巴靠近胸部,平伸雙臂夾頭——由雙臂和頭引導身體斜向下方入水(約45度左右)——頭入水後,雙臂向後大劃臂推水,雙下肢隨著軀幹入水自然上浮,身體形成流線形,完成下潛入水。
(2)岸上跳入:基本入水姿勢與上相同,但跳水的要領比較複雜,此處略去。
3、行進:入水後,始終保持身體流線形(頭不能上抬,始終低頭收下巴,身體不能彎曲,體會身體像一根枯木一樣在水中滑動的感覺),使用(1)大劃臂蛙泳腿(2)自由泳腿(3)蝶泳腿前進均可。
拓展資料
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人參加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
在入水之前最好先體驗一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時儘量不要急於下水。池水的水溫對血液迴圈、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。
第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
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