一、熟悉水性:消除害怕心理,是初學者入門必經的階段,目的主要讓初學者體會和了解水的特性,逐漸適應水中的環境,消除怕水心理,掌握游泳中的一些最基本的動作,為學習和掌握各種游泳技術打牢固的基礎。
二、水中行走練習:
在齊腰深的水中做各種行走和跑的練習,用兩手維持平衡,會感到腿不聽自己支配了,邁步很費勁,水愈深就愈感到邁不開步,這就是水的“阻力”。掌握水中行走,是防止喝水和嗆水的必要途徑。
三、呼吸練習:
1、用口吸氣後慢慢下蹲,把頭全部浸入水中,心裡默默的倒計時,等時間到,頭出水面呼吸換氣,迴圈練習。
2、頭浸入水中片刻後,在水中用鼻子慢慢地呼氣,一直呼到快完,但不能抬頭呼氣,然後起立在水面上用口吸氣,吸氣之前把最後一點氣呼盡。
3、吸氣後頭浸入水中稍閉氣後用口鼻同時呼氣,用臉部肌肉感覺頭是否接近水面時用力把氣吐盡,並用口在水面上吸氣,吸氣結束後再次把頭浸入水中,但是在水中憋氣時間逐漸增長如此連續,這樣有節奏地,進行數次,進行水中呼吸動作練習。
四、浮體與站立練習:
1、抱膝浮體後站立;原地站立,避免喝水和嗆水。深吸氣後,下蹲低頭抱膝,前腳蹬離地底,低頭抱膝團身姿勢,身體就自然漂浮於水中,站立時兩臂前伸,向下按壓水,同時兩腿伸直,以腳觸池底站立;
2、浮體後站立,兩腳開立,兩臂放鬆向前伸出,深吸氣後身份前倒並低頭,兩腳輕鬆蹬離地底,成俯臥姿勢漂浮於水中,兩臂兩腿自然放鬆伸直,站立時收腹,收膝後兩腿伸直,兩臂向下按壓水並抬頭,腳觸池底站立。
上身細下身粗的身材,上衣沒有什麼可挑的,下身可以穿直筒褲或者直筒短褲,儘量寬鬆一些的,顏色不要太淺,避免穿條格的,條紋的話可以是豎條上下身衣服顏色的搭配儘量避免上深下淺,這樣視覺上會壓縮你的身高。哈倫褲:可真是大腿粗的女性的福音,因為褲型的...
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