55歲到60歲跑步配速應該是多少

我是昆明山水，今年57歲，跑步進入第六年，2020年已經跑了2800多公里，總平均配速為6分8秒。55歲到60歲跑步配速一般來說根據心率情況控制在8分鐘左右較為合適。

先說說我平時跑步和參賽的配速資料:

平時訓練的配速在4到7分鐘

進行有氧心率跑時，配速一般控制在6分半左右。如果是變速跑，配速一般在5到7分之間進行。間歇跑訓練時，配速爭取在4分到4分半之間。如果平時放鬆慢跑，一般就在7分鐘左右就差不多了。

參賽時的配速在4分半左右

參加海拔較高的高原賽事(海拔2000左右)，配速一般控制在5分鐘左右。如果參加平原賽事(500米以下)，一般爭取配速在4分30秒左右。

55歲到60歲跑步配速應該是多少？

跑步快慢需因人而異，我的配速僅供對照和參考，這跟各人的跑步時間、跑量和訓練密切相關。如果只是健康慢跑，我覺得55歲到60歲這個年齡段的跑步配速一定要在心率可控的前提下去決定，一般來說可以在8分鐘左右比較合適。因為8分鐘配速已經是在連續跑動之中，至於跑步距離可以自己控制。當然，如果你已經是久經沙場的馬拉松老將，你還可以在科學訓練基礎上，繼續探索適合自己的配速。

小結

比我跑的快的同齡跑者和比我年齡大的跑者大有人在，其實基本沒有可比性和參照性，適合自己的的才是最好的。就我所知，55歲到60歲跑步的配速最快的可以跑到3分多鐘，慢的配速也可以是9分多鐘，所以沒有應該是多少。8分鐘左右的配速也只是一個建議而已。

我是昆明山水，謝謝您的閱讀!謝謝關注！一起為健康加油。

這個年齡段已經逐漸步入老年人的行列了，跑步的目的不是參加比賽而是強身健體，跑步配速最好控制在六分鐘到七分鐘之間。因為這種慢跑鍛鍊，在提高心肺功能，促進新陳代謝水平的同時，可以有效預防運動帶來的損傷，特別是關節，韌帶和肌肉等方面帶來的傷害。

55歲至60週歲跑步應該是6000步左右吧，我每天早晨跑65分鐘至75分鐘，基本上差不多了在時間上，在年齡上，和人的體重都是一樣，也吃的消，我也準備告訴我老婆的，要她和我一起跑步，但她當時是不想去，我會繼續努力給我老婆做好工作，鍛鍊身體是健康的，美好生活身體健康。

心率100左右比較好。注意安全

在這個年齡段，十公里跑步應在80分鐘吧。

10公里65分鐘，這樣可以鍛鍊肺活量！

最佳是1公里在8分鐘左右

慢跑，不限速身體承受範圍內

應跑五公里天天跑慢慢延紳到十公里

7500步。量力而行。不要過分勞累。

五十歲跑十公里用一百二分鐘最佳的

我認為老年人不應快速運動，應為慢步運動，才能對身有建康

要進行慢跑約每小時8公里。

5公里平均配速5分45秒，這是最理想的。5分鐘也不錯。

每天8000至10000步比較合適！慢跑或慢行都可以

一般一個小時跑三千米就可以了。

7分鐘至10分鐘配速即可，不用跑太快，另外快走也挺不錯的，都能有效鍛鍊到心肺

每小時5000米左右吧，看情況吧

每分鐘100步左右，每週三次左右！

其實這年齡適合快走，即使要跑也只能小跑步，每小時不能走過五公里的速度，