運動

優秀，相當優秀！三公里跑十一份四十五，每公里配速就在三分五十秒左右這是一個高水平運動員的配速！士兵3公里及格時間：13分20秒，12分以內算優秀。《軍人體能標準》是在1994年總參謀部、總政治部聯合頒發的《軍人體育鍛煉標準》的基礎上，適應軍...

訓練方法如下：1、總體要求：動作輕鬆自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。2、起跑和起跑後的加速跑：起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。聽到槍...

一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃...

晨練的最合適時間長度因人而異。1.一般認為，晨練時間應在30分鐘至1小時之間。這段時間足夠進行一些簡單的有氧運動，如慢跑、快走等，可以有效促進血液迴圈和新陳代謝。2.然而，對於身體較為健康和具有較高運動耐力的人來說，晨練時間可以適當延長，達...

早上有氧運動：有氧運動包括游泳、跑步、登山、快走等，屬於重複性的低強度低消耗鍛鍊，一般至少持續30分鐘。長期而有規律地在早上進行有氧運動，早上空腹有氧晚上力量訓練合理的...

大約走1350米。因為，一般人的步行速度為每秒1.5米（2步，每步0.75米），每分鐘就是走60秒×1.5米＝90米。所以，15分鐘可以走：15分鐘×90米＝1350米。又因為，人與人步速不一樣，大人與小孩不一樣，所以，正常行走15分鐘的路...

是的，痠痛是練習手臂後的一種常見反應，可以反映出你的肌肉得到了刺激和訓練。痠痛的原因是由於肌肉纖維在運動過程中發生微小的損傷，然後在修復和生長的過程中增強了肌肉的力量和耐力。所以，痠痛可以被視為一種積極的訊號，表明你的訓練是有效的，並且你的...

打球期間會消耗過多的能量導致全身無力，可以在運動之前多吃點高熱量的食物，可以吃點巧克力或者士力架，保證足夠的熱量，平時要多吃高蛋白的、高維生素食物。意見建議：在運動之前可以吃點高熱量的巧克力可以補充體力，也可以喝點動力飲料，紅牛，健力寶，可...

1.低滲飲料——快速補充水分低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低於人體，一般不含電解質，適合在運動中快速補充水分，同時不會出現胃裡水“晃盪”的情況。脈動、水動樂屬於此類飲料。一般當運動（有氧居多如跑步騎腳踏車等）中的各位經常口渴口乾的時候可以常備...

打籃球的男生喜歡喝冰露，這是很常見的事情，首先呢，冰露價格便宜，而打籃球的男生一般都是學生，沒有過多的財力，只好買冰露，其實和其他礦泉水也都是一樣的，又由於有時候喝習慣了，也就離不開冰露再加上氛圍所致，大家都喝，也就不會覺得丟人，總是一袋一...

當氣溫上升到20℃以上時，穿著輕便、透氣的背心裝和合成聚酯做的短褲，更有利於水分蒸發。天然材料，如棉製品，有利水分吸收，經常穿著能幫助減肥。如果你汗腺比較發達，選擇非棉質材質更適合，不但能減輕跑步時的身體負擔，快乾材質也能防範夏季體溫過高或...

夏季零上15至25度左右的氣溫年輕人上身可以穿半袖體恤下身穿牛仔褲超過六十歲的老年人由於免疫力底下裡邊適合襯衣外邊穿夏季外套即可15—20攝氏度的天氣，在北京穿單衣單褲就比較合適。上衣一件長袖體恤就夠，下身也穿一件單褲，牛仔褲或運動褲也就夠...

在10°C的氣溫下跑步，首先要保暖，可以選擇穿一件透氣且保暖的緊身衣，配上一條厚實的運動褲，以防寒風侵襲。建議選擇質地柔軟的運動服，能有效吸收汗水，避免感冒。在頭部方面，選擇保暖的帽子和圍巾將會有很大的幫助。此外，還需要防水、防滑的運動鞋，...

建議穿著短袖或者一件短袖上衣加一件輕薄的運動外套，下身穿著運動褲或緊身褲。在10度左右的氣溫下，身體在跑步過程中會逐漸產生熱量，因此穿著輕薄的衣服更為適合，可以使身體對氣溫的變化有一個緩慢的適應過程，同時裸露的手臂也有利於排汗和散熱。如果是...

13°~15°屬於比較涼爽的天氣，但不是很冷，適合穿兩件衣服比較好。可以參考以下搭配：1、風衣直筒褲。2、牛仔外套運動褲。3、皮衣套裝。4、小西裝小腳褲。13~15攝氏度穿加厚外套衣服。或者穿針織外套。在13~15度的天氣會比較冷一些，要穿...

專家指出人體的舒適溫度大概在20度左右，所以當溫度在5到15度的時候雖不算太冷但是也要注意保暖和預防感冒，那麼5到15度穿什麼衣服呢？一、內搭裙裝外套5-15度不算特別冷，可以考慮在裡面穿一條長袖連衣裙或者一件T恤加半身裙，在外面套上一件厚...

1.氣溫在15度左右穿薄棉襖，薄羽絨服，毛衣，晚上加一件大衣或羽絨衣。2.現如今衛衣早已擺脫了過去休閒形象，只要搭配適宜分分鐘化身時尚潮人呢。3.在15度天氣裡，將衛衣和半身長裙、牛仔外套、飛行員外套、九分鉛筆褲等單品相搭配，再內穿一件修身...

可以有氧運動可以天天做，有氧運動是很好的燃脂運動，但是每次要堅持40-60min，時間短了不能直接以脂肪為燃料，時間長了肌肉會損失。可以每天做有氧，有時間就早晚各一次。也要注意增加無氧重量練習。肌肉是減脂的關鍵有氧也有很多運動，最好是各種有...

有氧運動要持續30分鐘以上的原因是因為在進行有氧運動時，身體需要一定的時間來適應和調整。首先，有氧運動主要依賴氧氣供應來提供能量，而氧氣的供應需要一定的時間來達到穩定狀態。持續30分鐘以上的運動可以保證身體充分吸收氧氣，使氧氣供應達到穩定水...

輔助減肥：可以消耗身體內多餘的熱量和脂肪，長期可達到減肥的效果。防止骨質疏鬆：可有效增加肌肉力量，改善韌帶的柔韌性，能增強骨骼的健康，防止骨質疏鬆的發生。...