適合運動喝的水

1. 低滲飲料——快速補充水分

低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低於人體，一般不含電解質，適合在運動中快速補充水分，同時不會出現胃裡水“晃盪”的情況。脈動、水動樂屬於此類飲料。

一般當運動（有氧居多如跑步騎腳踏車等）中的各位經常口渴口乾的時候可以常備此類飲料，比普通礦泉水喝完補水效果更好，且不會造成喝完後腹內水晃動不舒適影響之後持續運動。

2. 等滲飲料——補充能量和礦物質

等滲透壓飲料適合在大多數運動中飲用，主要為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分、糖分和人體體液相似。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。此次測評中的寶礦力水特、佳得樂、尖叫、農夫山泉維他命都屬於等滲飲料。

3. 高滲飲料——補充碳水化合物等

高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。

運動過後最簡單的就是喝白開水，在運動過程中水分會散失的，補水是運動過後的頭等大事，還可以補充運動飲料，劇烈運動體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式，大量出汗後也會帶出大量的電解質，因此運動時可喝含鉀鈉鈣鎂等無機鹽的運動飲料。