運動

跑三千米用時十三分鐘的話，配速就得達到四分二十秒左右，這個配速還是有一定難度的，要想達到這樣的配速，起碼需要一年以上的跑步鍛鍊才可以做到。因為身邊那麼多的跑步愛好者，他們平時跑步鍛鍊身體，配速一般都在五分半左右的時間，所以說，相比四分二十秒...

還可以，一般情況下我們為了鍛鍊身體跑的速度都不快，我大約是每公里5分鐘，你平均下來每公里4分鐘多，所以說還不錯。當然這個也耍看距離長短，要是隻跑一公里，你這個速度在高中1000米(l公里)測試中還拿不了100分。...

13歲男孩的正常身高為154-164CM，身高比例和身高主要是遺傳因素。13歲正處於青春期，身高沒有統一標準，男人的身高可以長到22歲左右。可以透過體育鍛煉、跑步、打羽毛球等來長高，每天保證充足睡眠，可以促進生長激素的分泌。在飲食方面，要多...

身高168CM、體重110KG，在標準體重之上，13歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取...

一般情況下，五千步相當於走了大概3千米，照這樣算的話3萬步就相當於走了18千米，這個路程的長度大概相當於繞著400米操場走了45圈。如果要將這3w步一口氣走完的話，大概要耗費3個小時左右的時間，其實如果上下班距離較遠的話，如果早上上班然後再...

只要功夫深，鐵棒也能磨成針。在開始鍛鍊時可以先使用十公斤的啞鈴鍛鍊，效果是肯定有的，但是在於每天使用十公斤啞鈴鍛鍊一段時間之後，我們的身體會自動的接受這十公斤的重量，那時候就沒什麼效果，而要繼續鍛鍊也就需要加重啞鈴的重量了。會的。但是最好訓...

我是老米，一個鐘情於體育健身的體育工作者，我來回答你這個問題。運動疲勞出現時給我們最明顯的主觀感覺就是神情恍惚、無精打采，肌肉癱瘓無力、犯困缺覺躺下就能睡著等...這個時候你需要調整和休息了。運動疲勞其實是一種很正常的生理現象。首先我們要明...

看迎面向我們跑過來的是一年級的小同學，他們年齡雖然小，但是跑的速度也是很快的，讓我們為一年級的小同學加油，祝願他們能夠取得優異的成績。百米跑道雖不長，運動健兒志高揚。　　摸拳擦掌躍欲試，分秒必爭勇奪魁。　　立志創新校記錄，勇奪賽跑第一名。積...

葡萄乾是一種營養豐富的零食，含有糖分、纖維、維生素和礦物質等多種營養成分。在健身增肌的過程中，適量食用葡萄乾可以為身體提供能量和營養支援，有助於促進肌肉生長和恢復。以下是一些葡萄乾對健身增肌的幫助：1.提供能量：葡萄乾中含有糖分，可以為身體...

增肌最好的健身器材是啞鈴和槓鈴。啞鈴和槓鈴讓你可以進行多種複合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，可以訓練到全身的肌肉群。同時，啞鈴和槓鈴還可以根據個人的訓練需求進行重量調整，增加訓練強度。此外，啞鈴和槓鈴也比較便宜，適合家庭健身。當然，增肌還需要...

牛肉乾是一種高蛋白、低脂肪的食品，含有豐富的優質蛋白質、氨基酸和鐵元素等，這些成分對於增肌來說是非常有益的。在進行力量訓練的過程中，肌肉需要大量的蛋白質來修復和生長，而牛肉乾恰好能夠提供高質量的蛋白質，幫助肌肉更好地恢復和生長。此外，牛肉乾...

健身後吃豬肉不會直接影響增肌。豬肉是一種高蛋白食物，富含優質蛋白質和必需氨基酸，對肌肉生長和修復有益。然而，增肌還需要綜合的飲食和適當的訓練計劃。確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足肌肉生長的需求。此外，合理控制豬肉的攝入量，選擇...

練後喝增肌粉補充碳水化合物是可以的。碳水化合物是身體能量的重要來源，特別是在劇烈運動後，身體需要迅速補充能量以恢復肌肉和補充體力。增肌粉通常含有高質量的蛋白質和碳水化合物，可以提供身體所需的營養物質，促進肌肉生長和修復。在選擇增肌粉時，建議...

如果你體重較輕，但想增加肌肉質量，可以按以下步驟進行：1.計算每日所需卡路里攝入量，保證攝入量大於日消耗量。2.採用高蛋白質飲食，建議每餐攝入25-30克蛋白質。3.進行力量訓練，建議每週訓練3-4次，並選擇合適的鍛鍊方式和重量。4.保證充...

你好！對於新手健身增肌增重計劃，我建議從基礎健身動作開始，如深蹲、臥推、硬拉等，並結合一些輔助動作，如啞鈴划船、俯身飛鳥等。剛開始時應該以較輕的重量和較高的次數來進行，逐漸增加重量並減少次數。另外，每週應在每個重點肌群進行2-3次的訓練，且...

首先無氧運動即可以同時消耗糖脂肪蛋白質了，其中消耗脂肪的佔比較低。但是待著不動看書消耗脂肪比率是最高的，我們要看的是單位時間內的消耗量，訓練強度越高單位時間內消耗量就越高。阻力訓練後做有氧的原因身體糖元儲備被阻力訓練大幅度損耗且肝糖元枯竭後...

想要快速降低心跳的話，可以採用按摩的方法，按摩一個小時的手和按摩一個小時的腳，可以有效降低心率，也可以適當補充魚肝油，因為一些魚油可以改善心臟迷走神經反應，所以它可以提高心率反應，從而更好的保護心臟，還可以做一些間接性的有氧運動。...

慢跑是一項有氧運動，通常情況下，6-9KM/小時的速度屬於慢跑。慢跑的速度取決於個人的身體狀況、年齡和運動經驗等因素，建議根據自身情況選擇合適的速度。對於跑步新手來說，建議先從慢跑開始訓練，速度控制為6-9KM/小時，這樣比較容易堅持下來。...

有氧適能水平偏低意味著一個人的呼吸和心血管系統無法高效地向身體的肌肉輸送充足的氧氣。這種情況可能出現在缺乏鍛鍊或鍛鍊不足的人身上，並會對他們的健康造成負面影響。出現有氧適能水平偏低可能會導致以下幾個問題：氣短和心慌：身體無法充分利用氧氣，導...

合適，跑步心率190左右意味著運動量過大。一般人在進行有氧運動時，如跑步、游泳等，心率會隨著運動強度的增加而逐漸升高，高於某個值就會引起疲勞、不適感等不良反應。...