無氧運動練完之後還要練多久有氧運動才能充分燃燒脂肪

首先無氧運動即可以同時消耗 糖 脂肪 蛋白質了，其中消耗脂肪的佔比較低。但是待著不動看書消耗脂肪比率是最高的，我們要看的是單位時間內的消耗量，訓練強度越高單位時間內消耗量就越高。

阻力訓練後做有氧的原因

身體糖元儲備被阻力訓練大幅度損耗且肝糖元枯竭後，此時繼續做有氧訓練仍然可以保持較高強度，動員身體大部分肌肉參與和較高的心率水平，大幅度增加動員脂肪參與供能的比例。

阻力後有氧建議

專案一 單車60分鐘 勻速低阻力

專案二 慢跑45分鐘 勻速

專案三 變速跑30分鐘 一分鐘快速 一分鐘慢速

專案四 腹部HIIT 舉腿 卷腹 爬行 平板支撐的組合

無氧運動會消耗糖原，在消耗完糖原時馬上接上有氧運動（例如跑步）減脂效果最好。

看來題主在健身上真是個外行，無氧運動不但也能燃燒分解脂肪，而且還不容易反彈。在某些方面還真是有氧運動所不能比擬的。

這是一個普遍的謠言，沒有所謂多少分鐘開始有氧，無氧運動肌糖原的消耗和脂肪消耗是不衝突的，任何運動隨時都在消耗脂肪，即便你跑一分鐘，脂肪也是參與消耗的，只是消耗的效率問題。要看脂肪消耗，不僅僅是時間，而是一定要看心率，滿足一定心率，可以提高脂肪消耗的比例。