運動

超慢跑的配速應該根據個人的身體狀況和訓練目的來決定。一般來說，超慢跑的配速應該是低於自己最大心率的60%左右，也就是一個輕鬆舒適的速度。對於初學者來說，建議以慢跑為主，並逐漸增加跑步的時間和距離，不要過於追求速度。對於有一定跑步基礎的人來說...

第一級：世界紀錄男子10公里世界紀錄是26分44秒，是肯亞的選手帕特里克·科蒙在2010年創造；女子10公里世界紀錄是30分04秒，同樣是肯亞的選手喬賽琳·傑普科西蓋在2018年的布拉格半程馬拉松賽事上創造。對於這種世界紀錄的選手，我們看看...

沒有必要吃肌酸，因為只有進行大運動量訓練，肌酸的特殊功效才會顯示出來，肌酸更多的是針對健身的老手。初練者只要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快，反過來說，如果訓練水平有限，吃什麼也沒用。沒有必要大多數人的訓練質量之差，飲...

是的，健身以增肌為目的，就應該吃蛋白粉，因為蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，乳清蛋白最適合人體吸收，且利用率非常高，鍛鍊後肌肉受損需要修復，運動後1~2小時是合成代謝旺盛期，也是吸收營養物質的最佳時期，這時候補充大量乳清蛋白，為肌肉的修復和生成...

健身鍛鍊吃蛋白質粉比吃純肌酸粉更好。1.純肌酸粉是幫助人體快速合成肌肉的物質，但它自身並不能提供能量，因此如果在沒有攝入足夠能量的情況下，使用肌酸粉可能會導致肌肉疲勞等身體問題，同時如果使用量過大，對腎臟也有潛在的危害。2.相比之下，蛋白質...

健身之前適當喝一些蛋白粉，當然對身體是有好處的，這是應該飲食方面多元化，營養均衡在去年運動之前避免飽餐，吃東西之後，一般半小時到兩小時之後再進行劇烈的運動，健身的話應該循序漸進，運動量逐漸新增，避免第1次劑量過大有可能會造成肌肉韌帶拉傷。...

肌酸激酶同工酶MB偏高就意味著心肌出現了損傷。引起這種物質偏高的原因最常見的就是急性心肌梗死。在正常情況下急性心肌梗死後6小時左右開始升高，2-3天會逐漸恢復正常。如果升高以後不要過度驚慌。...

改善有氧耐力當習慣於長跑時，身體的有氧耐力會得到增強，完成同樣距離的訓練時就不會像之前那麼吃力。長跑訓練能夠增強心臟，開啟毛細血管，輸送更多的能量至工作肌肉，並排出疲勞肌肉所產生的廢物。增加肌肉能量長跑期間，身體會更新快肌纖維以滿足長跑的需...

長跑的成績提升不上來，一個是平時的訓練，再一個就是你的身體素質嗯，第一個嗯，平時的訓練要根據自己的體能嗯，根據自己的不足方面做專項的提升以及跑姿和跑量的提升，再一個的話，身體素質訓練的話，你逐步的積攢跑量，以及嗯嗯嗯日積月累的嗯，把身體的技...

最近一段時間跑步感覺體能下降了可能是因為身體疲勞或者缺乏足夠的休息。也可能是因為飲食不均衡或者訓練計劃沒有合理安排。建議適當調整訓練計劃，加強營養補充，合理安排休息時間，同時也要留意自身身體狀況。...

跑步停了5天后，體能耐力也隨之下降，最大攝氧量也相應降低，恢復跑應該以停跑前的5-6成來跑。跑量應該以停跑前的5-6成，配速應該每分鐘降低20-30秒左右最好。...

一、耐力訓練1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週...

短跑速度耐力有部分是天生的。有的人天生耐力較強，應該是體內慢肌纖維比例高於快肌纖維。但如果後天不努力，也是出不了成績的。要提高基準耐力素質，還是需要訓練。任何跑者，不管肌肉組成如何，都能夠透過訓練提高耐力。爆發力主要靠白肌，而白肌在人體的比...

戒不掉就不要戒唄擼鐵可以說是沉悶的生活中一點樂趣。鍛鍊身體不僅可以保證身體健康還可以改善皮膚，而且擼鐵可以鍛鍊意志，擼鐵增強的肌肉是次要的。練就的意志力才是擼鐵的真的意義所在，擼鐵也可以幫我們戒掉多巴胺，練就專注力和意志力。...

身體的腰圍、臀圍或者腿圍有下降,但是體重沒有改變,可能是由於透過減肥運動之後,人體內脂肪逐漸被消耗,肌肉含量增加,因此圍度會有下降,但是肌肉的密度是大於脂肪的,所以體重並沒有明顯的下降。顯而易見，是因為肌肉增長。而肥肉掉下來了，就會顯得圍度...

一夜不掉秤不代表沒有減重。體重的變化不僅僅取決於脂肪量的變化，還會受到水分、肌肉、骨頭等多種因素的影響。一夜不掉秤不代表不能減重，只是因為其他因素掩蓋了脂肪量的變化所導致的。如果想要更準確地估計自己是否減重，可以透過定期稱重（如一週一次）並...

去除背部贅肉的有效方法下面介紹了一套背部鍛鍊的招式,簡單實用,能儘快幫助消除背部的贅肉,同時,緩解背部疼痛,矯正不良體態。第1方法:臀部屈肌拉拉左腿膝蓋著地,左腳腳尖撐地,腳跟抬高;右腿彎曲,保持與地面平行;將右手放在髖部或大腿上,抬頭挺胸...

1、可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放鬆，從而降低疲憊的程度。2、可以提高心肺的功能，促進血液的迴圈，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能。3、可以使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，減少乳酸的積累，使人不易憔悴。...

如果所說的沙發或者椅子的靠背的話，所所說的平背一般是指的相對數靠背比較低的一種框架，靠背這種框架靠背裡面可以加裝墊子的，所以說做的靠背是直上直下垂直的。而正常的靠背本身就是有15度角度的傾斜度的，這樣的話就會有一種。符合人體的一種彎曲度，會...

青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害...