加強體能訓練整改措施

一、耐力訓練1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、腳踏車等代替長跑，運動量相當。二、力量訓練1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

1、波比跳：上體前驅手撐地，跳起兩腿伸直成俯臥撐姿勢，兩腿伸直後再回到最初手撐地的姿勢，然後再返回到直立姿勢。重複練習20秒，返回到直立姿勢後加入向上跳躍動作，再回到直立姿勢。

2、蹲跳 轉體：背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝蓋不要超出腳尖，從半蹲姿勢開始盡全力騰空跳起並在空中轉體90度，面向左或者右著地，再跳起並在空中轉體90度，重複練習20秒。

3、登山式：手撐地，兩手間距與肩同寬，成俯臥撐姿勢，左膝彎曲向前，左腳著地，膝蓋不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬腳，使身體稍微有騰空，在空中做左右腳交替動作，腳的交替動作要有節奏，重複動作20秒

針對加強體能訓練的整改措施，首先需要制定針對性的訓練計劃，包括有計劃、有針對性、有分階段的訓練，同時注重訓練的科學性和安全性。

其次，加強訓練過程中的監督與指導，確保訓練效果和運動員的身體健康。此外，還需合理配置訓練裝置和場地，保證訓練的順暢進行。

最後，建立健全的考核評價機制，及時跟蹤和總結訓練效果，不斷最佳化和改進訓練方式和方法，以提高運動員的體能水平。

加強體能訓練的整改措施包括：制定科學合理的訓練計劃，結合運動員的實際情況和目標需求進行個性化訓練；增加訓練的強度和頻率，逐步提高運動員的耐力、力量和靈活性；加強核心肌群訓練，提高身體的穩定性和平衡能力；注重飲食營養的合理搭配，確保運動員的能量和營養需求；定期進行體能測試和評估，及時調整訓練計劃；加強休息與恢復，避免過度訓練引發的傷病風險。