運動

負重深蹲每天多少合適是因人而異的。當體重在50公斤時，可每天負重深蹲30~50個，能夠起到比較好的鍛鍊效果，同時也不會對身體造成比較大的壓力。當體重在70公斤左右時，可每天負重深蹲50至70個，效果也是比較好的。患者要根據自身情況有針對性的...

對於我們平時上班，晚上健身的人士來說，飲食上需要有些注意。1、健身前2小時內，補充GI值較低的碳水，可以提高身體在健身中的表現；2、健身後2小時內，多補充一些蛋白質和適量碳水（此時可以適當攝入一些高GI值的食物），有助於肌肉恢復和增長；3、...

作為健身新手，飲食在健身過程中起著至關重要的作用。以下是一些建議：控制總體熱量攝入：要根據自己的身體狀況和目標來確定每天所需的總體熱量攝入量。如果你的目標是減脂，你需要建立一個熱量赤字，攝入的熱量少於消耗的熱量。如果你的目標是增肌，你需要建...

這種健身葡萄糖在健身前就要提前沖泡好，等到鍛鍊半個小時到一個小時的情況下，可以做及時補充飲用，完全健身結束後快速補充糖分時，就可以將剩下的健身葡萄糖水直接喝完就可以了...

健身多吃碳水化合物的原因主要有以下幾點：1.提供能量：碳水化合物是人體主要的能量來源，尤其在高強度運動過程中，身體需要大量的能量來支援肌肉收縮和運動。攝入足夠的碳水化合物可以確保身體在訓練過程中擁有充足的能量供應，從而提高運動表現。2.補充...

香蕉　　香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。　　燕麥　　燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖...

1主要是身體疲勞、乏力、頭暈、食慾不振等。2原因是脂肪是人體的能量來源之一，當體內儲存的脂肪被消耗完之後，身體就會開始利用肝臟、肌肉等部位儲存的糖原來供能，如果糖原的儲備不足，就會出現身體疲勞等情況。3為了避免減脂糖原不夠的情況，可以適當增...

在體內，糖原的存在不是單單依賴於鈣或者水，而是結合了兩者才能夠保持穩定。糖原是一種多糖，在肝臟和肌肉中儲存，它主要透過與水形成水合物的形式存在，這樣可以保持細胞內外的水平衡。另外，鈣離子在糖原的合成和分解過程中也扮演著重要的角色，它參與調控...

力量訓練後可補充以下碳水：1.香蕉、全麥麵包等碳水：此時肌肉可以更快的儲存糖原，補充碳水有助於肌肉修復和生長。2.蛋白類食物：如牛肉、牛奶、雞蛋、雞脯肉、乳清蛋白等，為肌纖維提供原料，有利於肌肉生長、填充。如果是增肌久需要吃快碳食物。如果沒...

是的糖原大家可以簡單理解成一種儲存結構，是用於儲存人體當中過多的葡萄糖，人體並不能直接利用糖原，而且是透過一系列的機制來降解糖原成為葡萄糖後，供人體使用。糖原主要儲存在人體的肌細胞與肝細胞中。一、糖原其實是一種結構先簡單瞭解一下葡萄糖，當我...

吃蛋白粉會長高的，而且蛋白粉當中含有豐富的蛋白質，對孩子的成長需要是很有利的，是在孩子長身高的時候，可以多吃一些蛋白粉，也要增加孩子的營養，多曬太陽增加運動鍛鍊也是能夠促進孩子的個子長高的。蛋白粉也是一種特定人群所需要的營養性食品補充劑。這...

健身生長紋，也被稱為肌肉紋或腱紋，是由於肌肉的快速生長和擴張導致皮膚下的膠原蛋白纖維斷裂和拉伸形成的。健身生長紋通常表現為紅色、紫色或深棕色的細長線條，呈斜紋狀，通常出現在肌肉組織較發達的部位，如腹肌、臀部、大腿、胸部和背部等。它們可能會逐...

答題公式1：增肌腰圍會增加，但是正常範圍因人而異。增肌腰圍增加的正常範圍受到多方面因素影響，包括個體差異、增肌訓練強度和頻率、飲食習慣等。一般來說，進行增肌訓練後，腰圍會有所增加，但是這個增加並不是線性增加的。同時，每個人的身體構成、代謝能...

柔韌性對增肌有正面的影響。透過進行柔韌性訓練，身體的關節和肌肉會變得更加靈活，這可以減少在訓練中的受傷風險。此外，柔韌性訓練可以增加肌肉的血流量和營養輸送，從而促進肌肉生長。柔韌性訓練還可以幫助緩解肌肉疲勞和痠痛，使肌肉更容易恢復和生長。因...

：瘦人增肌健身的方法是做無氧運動，每次做到肌肉有痠痛感為佳，儘量使肌肉輕度撕裂，鍛鍊後補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物。蛋白質是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復合成需要一個過程，一般需要48~72小時，...

服用康位元增肌粉可以增肌，但持續一個禮拜是否有效則取決於多種因素增肌主要與訓練方式、營養攝入、休息時間和荷爾蒙水平等有關康位元增肌粉含有豐富的蛋白質和其他有益的營養素，可以幫助肌肉修復和生長，但如果沒有正確的訓練計劃和充足的營養攝入，就無法...

百米跑無助於長高。跑步鍛鍊，僅僅是為了鍛鍊心臟和耐力。一個人的身高於先天性及適當的鍛鍊和生長的年齡段有關。一個人長高的最佳年齡段的是八歲到18歲。這段時間就算不跑步也能長高。30歲以後人的長高就逐漸減緩甚至不長。四十歲以後基本上停止生長。...

常見有伸展運動、彈跳運動、長高體操等。1.伸展運動、彈跳運動能促進長高，因為在運動的情況下，可以激發人體的生長激素分泌，運動對於長高是有很大幫助的。伸展運動主要有健美操、游泳、拉單槓、引體向上、舞蹈、瑜伽。2彈跳運動主要有游泳、跳繩、打籃球...

隔天鍛鍊好一些。我每天早晚都會在家舉啞鈴,做俯臥撐之類的運動.也都喝牛奶,為的是增長肌肉和增高.但有的人說不用每天都鍛鍊,隔天鍛鍊為好.其實，我覺得鍛鍊是貴在堅持，但是有些運動並不是天天練就一定好，還是有些技巧與時間性的，隔天訓練毫無疑問休...

可以憋，但是沒什麼用。你好提問者，體考前憋氣除了能略微消除緊張情緒之外，對成績影響微乎其微。一千米屬於中長跑，這個臨場發揮的因素很小，只要還是看平時硬實力，沒有能力想要超越自我基本上鳳毛麟角所以，提高成績那就安心踏實的練，然後飲食健康，睡眠...