健身前吃的東西

香蕉

　　香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

　　燕麥

　　燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。

　　希臘酸奶

　　希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

　　咖啡因

　　咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。

　　全麥麵包

　　全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

　　乾果

　　非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

　　胡蘿蔔

　　運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿蔔中含有複合碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

　　巧克力牛奶

　　雖然這聽起來有點奇怪，但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。

　　牛油果

　　我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

　　大家根據以上的食物建議來補充體能，讓你有足夠的能量挑戰所有的專案，從而達到強身健體的目的。

在運動前進食過少可導致糖原耗竭,因此需要進食一些含氨基酸的食物。

香蕉是天然的能量棒,充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,有助於維持肌肉和神經功能。

燕麥充滿了豐富的纖維,這就意味著它可以逐漸的把糖類釋放的人體的血液中。這源源不斷的能量補充,有助於維持能量水平。

在健身之前可以多吃一些高蛋白質的食物，也可以多吃一些富含鉀和維生素的食物，能夠有助於增強體質，儲存體力，然後在日常生活中要合理的安排自己的飲食，食物要多元化，而且營養要均衡，並且在飯後半個小時再進行運動和健身，同時要注意健身的方式。

可以吃點水煮蛋，清炒各種蔬菜，炒菜時少放點油，少量主食，比如半根玉米，一根紅薯或者一根胡蘿蔔，吃完休息一個小時以後再健身。