運動

動作一：首先把吸盤在地上固定好，然後雙腳踩在上面，上半身躺在墊子上，吸氣時抬臀部向上，做動態的練習。動作二：雙手握著吸盤兩側，雙腿交疊跪在墊子上，然後做動態俯臥撐的動作。動作三：雙腳放在吸盤上，彎曲手肘撐地板，背部，臀部與雙腿呈一個平面，堅...

一天走5000步比較合適。5000步還要慢慢走，不要走太快了。75歲的老人已經屬於比較行動緩慢的階段了，她的身體各方面條件已經滿足不了激烈運動。這個時候應該適當的運動，散步的形式走個一個小時，也就是四五千步的樣子，這樣是最好最好的。不要運動...

每天上班走一萬步左右肯定是算運動了。每天上班堅決走路，這本身就是活動身體，也就是鍛鍊身體，那就是運動。當然，運動的強度是有大小，如果是快走，運動強度就大，如果是慢走那運動強度就小。當然算運動了。走路就是普通人最好的運動。而且走一萬步這樣的運...

每個人的身體狀況和日常生活習慣都不同，因此一天的運動量需要因人而異。通常來說，成年人每天需要進行至少150分鐘的中度強度運動，例如快步走、跑步、游泳、騎車等。此外，每週還需要進行至少兩次力量訓練，如舉重、深蹲等。對於久坐的上班族來說，需要每...

建議老年人的每天的步數應該在2000-9000以內。不過2000步對於一些身體健康的老年人而言，並達不到鍛鍊身體的效果。此外還有研究表明，年老的女性若是每天走路步數達到4400步，死亡率可能會下降41%。因此建議60歲以後的人，每天走路步數...

一天一萬步是普通人步行鍛鍊的上限步數。這個步數大約在6到7公里左右，約需要步行1小時20分鐘，每天一萬步，對一般愛好者來說，稍微有點多，長期長距離的步行，對膝蓋和半月板損傷較大，建議還是每天5000到8000步為步行最佳，當然這個也要看體力...

一個正常人一天要走5000步，應該是恰到好處。走路能鍛鍊身體，增強肺活量，和心肌功能，保持血壓穩定，增強胰島功能，使血糖逐步正常。如果是超過5000步，有可能對膝關節不利，造成一定損傷，同是，腰椎，頸椎都會有傷害。所以每天走5000步，就行...

如果增肌過程肚子胖了一些也需要做有氧運動，只是有氧運動不需要安排太多，一週安排2-3次30分鐘以內的有氧就好，增加心肺功能的同時，有利於慢慢代謝掉多餘囤積在腹部的脂肪。...

主要是因為你以前腹肌基本上非常薄，練習後腹肌的厚度會略微增加，並且緊繃，這樣就把本來的脂肪給頂的更明顯了，這些脂肪你以前也有，只是因為腹部鬆軟而不明顯。這種情況，你要堅持有氧練習，注意飲食結構，降低體脂含量，這樣腹部的脂肪會慢慢下去，每個練...

不充分或者不正確的訓練會使得肚子越練越大。練習腹肌並不能減少腹部脂肪，如果只是練習腹肌，而沒有合理控制飲食並進行有氧運動，那麼大量的腹肌運動只會增加腹肌的肌肉大小。此外，如果練習方法不妥，例如磨蹭、利用重力落下等等，會使得腹肌負荷不均，讓以...

3000米為13分30秒合格，1500米為6分30秒合格。不同的人群要求不一樣，成年人和未成年人，或者說大學生，高中生，初中生，小學生要求都不一樣。如果是國家運動員，3000米要求在10分30秒左右，1500要求在5分30秒左右。3000米...

參照我國頒佈實施的中學生體考核標準，結合中學生身體素質情況和高中階段身體力量、速度耐力水平，提出高中一年級3000米跑的參考標準如下。男生優良水平為11分30秒，一般水平13分30秒；女生優良水平為14分30秒，一般水平為16分30秒。...

三千米長跑並不長，稍微準備一下就可以了。跑步之前放鬆放鬆，做做準備活動避免拉傷身體，得不償失。跑步目的就是健康，快樂生活。一般來說普通跑者配速五分鐘，三千米就是十五分鐘。跑步愛好者配速四分鐘，三千米就是十二分鐘。運動員配速三分半，三千米就是...

三千米長跑一般人需要12~15分鐘左右。以下世界紀錄供參考：一、長跑男子3000米的世界記錄：7分20秒67。1、創造者：丹·科曼。2、國籍：肯亞。3、創造時間：1996.9.1。4、創造地點：列蒂國際田徑賽。二、長跑女子3000米的世界記...

3000米跑的速度因人而異，取決於個人身體素質、訓練水平、跑步習慣等因素。以下是一些參考時間：對男運動員來說，3000米的國家一級運動員成績標準是快於8分35秒；對女運動員來說，3000米的國家一級運動員成績標準是9分50秒至9分20秒之間...

3000米13分50秒合格，新兵下連後跑5公里！普通人跑3000米需要12分鐘以上。3000米障礙跑是長跑與跨越障礙相結合的運動專案。跑道上設有五個欄架，其中第四個欄架處設有水池。全程共要跨越三十五次障礙，其中有七次跨越水池。首先,跑三千米...

要跑3000米需要的時間，取決於跑步者的速度和體力狀況。如果以每分鐘10公里的速度跑步，需要30分鐘才能完成跑步。而如果以每分鐘8公里的速度跑步，需要37.5分鐘才能完成跑步。如果跑步者的體力較差或者速度較慢，需要更長時間才能完成跑步。因此...

我是一個菜鳥跑步者，跑三千米，大致要十七八分鐘，如果您的水平比較好的話，可以跑在15分鐘左右！如果是精英跑者，那能跑在13分鐘左右，那是高手中的高手首先，跑三千米分年齡段，和性別，不能一概而論正常年輕人10到15分鐘...

1、NIKEVaporflyNext%。無疑是現階段最好的跑鞋，可以節約跑者跑步能量消耗的跑步鞋。2、adidasULTRABOOST21。adidas創造出了品牌迄今為止最全面的一雙跑鞋，這款顛覆性產品期待能夠滿足我們對跑鞋的所有幻想。3...

答：跑1000米穿耐克訓練鞋，亞瑟士跑鞋，阿迪達斯小武士，阿迪達斯boost，銳步跑鞋運動鞋比較好1000米用是業餘的推薦氣墊鞋如果是專業的還是釘鞋比較好，氣墊鞋可提供減震性、提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受...