對於一般人來說，跳繩的重量應根據自身身體情況和健康狀態來決定，和跳繩的時間、頻率以及跳繩的技巧等因素都有關係。一般來說，建議選擇較輕的跳繩進行跳繩，初學者可選擇200克以下的跳繩，經過一段時間的適應後，再選擇重量稍微重一些的跳繩。
對於傷膝蓋的問題，應儘量避免在硬地上進行跳繩，可以選擇跳躍時帶有緩衝性的跳躍墊或者在草地等相對柔軟的場地上進行跳繩有助於減輕膝蓋的衝擊力。另外，在跳繩前不妨進行適量的熱身運動，如瑜伽等可以幫助身體進行放鬆和舒展，從而更好地準備跳繩運動。
跳繩的斤數不能代表傷害程度，也不能代表是否會傷膝蓋，應該根據跳繩的姿勢和方法來進行評估
不正確的跳繩姿勢和方法可能導致膝蓋受傷，例如頻繁地落地、落地衝擊過大或者重心過低
穿好合適的運動鞋，掌握正確的跳繩姿勢和方法，逐步增加跳繩的次數和時間，才是降低膝蓋受傷風險的正確方法
體重超過150斤左右不適合跳繩。
因為如果重量太重，跳繩可能會對膝蓋造成太大壓力。 多重體重的人無法跳繩，這也取決於個人承受能力。 如果為了減肥而過度跳繩，可能會對膝蓋造成一些損傷
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