理想的仰泳划水技術

1、手臂是在與身體正中線相平行的位置入水嗎？是的。仰泳和自由泳相似的方面表現為兩者都是以身體正中線為軸，邊滾動邊劃臂。不同的是仰泳移臂結束入水前運動員自己看不到手臂的位置。因此，運動員是透過運動感知覺來感知手臂是位於中線的外側、還是歪了或者越過了中線。手臂的入水、抱水、划水等整個過程的速率與移臂結束入水的位置都有關係，正確的手臂入水可以減少整個過程所需要的時間。在平時的練習過程中，要時刻意識到中線的存在，手臂要在與身體正中線相平行的位置入水（如圖1臼3所示）。

2、移臂結束後要充分地推壓水嗎？自由泳透過滾動移臂，手臂很容易藉助身體的重量，其結果是能夠充分地向下推壓和劃臂。而由於仰泳時身體是仰臥在水面上的，手臂難以利用身體自身的重量，而且，入水後必須立即划水以避免產生拖肘，如果出現拖肘就不能有效地推壓水。正確的仰泳划水技術是在移臂結束後手臂要充分地向下推壓水，而且對側手臂也要有意識地充分向下方推壓水。

3、划水的位置在身體的正側面嗎？正確的手臂划水位置位於身體的正側面，並且手和手臂必須處於距水面較深的位置。為使手和手臂儘可能地在深處划水，身體適當地進行傾斜是非常重要的，透過身體的傾斜手和手臂可以在較深的位置進行划水，這是理想的仰泳划水技術。

4、肘部充分地屈曲嗎？手臂在位於身體的正側面划水時，如果手臂完全處於伸直狀態對水就不能形成強有力的推壓．正確的技術是從抱水時起一邊移臂划水一面充分地屈曲肘部．透過肘部屈曲和伸展加速推水過程，並使划水動作的頻率變快。向臀部下方推壓水嗎？推壓水的運動方向不是向著腳的方向推壓，而是向著臀部下方推壓。由於身體的滾動，當手臂伸直時，正好位於臀部的下方。