蛙式長劃臂潛泳方法

蛙式潛泳技術，基本與蛙泳相同，在遊進中為了避免身體上浮，頭和姿勢要稍低於蛙泳，頭與軀幹成一直線。臂划水和幅度要比蛙泳小，向前移臂時直接前伸。收腿時屈髖較小，腿向側分開的角度也比蛙泳小配合動作與蛙泳相同。

身體姿勢

蛙式潛泳要求軀幹和頭始終保持水平，但是兩臂開始划水時要稍低頭，以防止身體上浮。

腿部動作

潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別，即收腿時屈髖較小，腿向兩側分開的角度小。

臂部動作

1、划水動作：潛泳的划水動作和蝶泳划水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點，並且手掌轉動的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。

2、移臂動作：當划水結束並滑行一會兒之後，兩手從大腿兩側外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時，手掌開始內旋，掌心轉向下方，在頭前方伸直，準備下一個划水動作。

臂、腿配合動作

臂划水時和划水結束後，兩腿自然伸直併攏，在水裡做滑行動作。移臂時收腿，臂移至胸前向前伸的同時蹬腿，兩臂伸直時蹬腿結束

(二)長劃臂潛泳

　　長劃臂潛泳比蛙式潛泳壇速度快，在相同的條件下用長劃臂潛泳比作蛙式遊和距離長，但在水下情況比較複雜和條件下，釆用這種技術時則要小心謹慎，防止出現意外。

　　1、划水

　　兩臂從頭前伸直開始，手掌和前臂內旋，稍勾手腕，臂划水開始時稍慢，兩手向側下方做抓水動作。然後兩臂逐漸向後抽內屈臂用力划水，划水時兩臂自然提肘，使手和前臂儘量與划水方向接近垂直，當手劃至肩下方時肘關節大約屈成60度——100度，然後肘關節由外側向軀幹方向靠攏，上臂帶動前臂加速向後推水。兩手推水完畢，兩臂幾乎在大腿兩側伸直，手掌朝上。划水結束後，應稍有滑行階段。長劃臂潛泳划水路線。

　　2、移臂

　　滑行動作結束後，兩外手旋，兩手沿身體前部前伸。當手伸至?下時，手掌開始內旋，掌心轉向下方，在頭部前方伸直、然後準備開始做下一次划水動作。腿的技術與哇泳相似。

　　3、腿和臂的配合技術

　　臂划水時和划水結束後，兩腿自然伸直併攏做滑行動作。移臂時收腿，臂向前伸直後用力蹬夾水。

潛泳時怎樣才能在水下延長閉氣時間？ 1，首先吸氣時要慢慢吸，不可猛吸一口就下水 2，潛泳時儘量保持最低消耗氧氣的動作，即雙手不動，打自由泳腿；或者打一下蛙泳腿，大弧度劃一下手（雙手從頭頂劃至臀部）一次動作間隔兩秒 3，實在憋不住的時候，不要慌，可適當吐出點氣來，這樣能憋更長時間 憋氣時間越長，遊的就越遠！