我13歲，力氣實在太小了，有什麼好方法能把力氣變大，求詳細點。拜託大家了

首先你必須把體力練上來，練體力最好的方法就是游泳，當然如果時間不是很充裕又沒有條件的話，練體能最快最有效的運動就非跳繩莫屬，跳繩5到10分鐘相當於你慢跑半個小時以上一樣的效果，而且跳繩是全身運動，即使不鍛鍊體能也可以作為你鍛鍊前的熱身，熱身之後就可以開始力量訓練了，力量訓練分兩種一種是耐力力量，一種是絕對力量，耐力力量是可持續性的，那些練健美的大叔們大部分的訓練都是耐力力量訓練，長期這樣訓練肌肉粗大會很明顯，但是力量增加不是最好的。還有一種就是絕對力量訓練，絕對力量顧名思義就是吃奶的力氣，絕對力量訓練肌肉變大不明顯，但是力量上升顯著是直接讓你的肌肉發揮百分之百的鍛鍊方法，當然具體怎麼訓練，以耐力力量來說就是用你自己70%至80%的力量連續不斷的做肌肉伸縮運動，比如舉啞鈴或者類似啞鈴的可抓握的重物，以 每組做5個到30多個為主，做5組以上每次間斷半分鐘到2分鐘不等，看你自己的恢復情況而定做到力竭，絕對力量訓練就是以你80%至100%的力量做的肌肉伸縮運動，以每4個以內一組，做10組以上直至力竭，力量訓練最好是隔天隔天的練，這樣有助於肌肉恢復和生長。

大概也就這樣至於具體做什麼訓練，網上多的是，如果實在不知道，那就身邊周圍的所有東西皆可鍛鍊，沒事拿個重點的凳子或瓶子磚頭，或者直接貼牆上倒立，或者直接以自己的重量訓練做俯臥撐吊單槓向上拉，仰臥起坐等等，只要按照上面的原理來，什麼樣的方式都行，不用一定要那些專業器材，平時上課你可以在坐的時候屁股直接離凳做馬步，也可以用單手直接撐住凳子把自己撐起來