蛙泳怎麼樣遊不會累

具體看是什麼蛙泳，波浪式蛙泳想遊的不累是比較難的，加速起來甚至可能會比蝶泳還要辛苦。但是，平蛙想遊的不累就比較容易了。

想遊的不累，一定要保證自己的呼吸順暢，大部分游泳愛好者遊起來累的原因是因為攝氧量降低造成的，只要調整好自己的呼吸，長遊不是什麼問題，很多動作不規範的愛好者一樣可以遊很長的距離，就是他們呼吸調整的好。

平蛙是一個能迅速增加遊距的泳姿，最主要的就是每個動作週期都可以有較長的滑行時間，而且滑行時間身體舒展，很容易得到休息。

對於發力來說，平蛙的手臂動力比較小，推進力主要來自向後蹬腿上，你在遊蛙泳時，所有動作都可以放鬆做，只在腿開始向後蹬的時候稍用力即可。這樣做可以充分減少能量消耗。

其實平蛙想長遊不累還是比較簡單的，三個要素，保持充分的呼吸，滑行時休息，只在蹬腿時稍用力就可以了。

競技蛙泳本身就是比較累的，所以想要做到不累那需要大量的訓練來提升體能才能做到不累。大眾平蛙想要不累只需要做好以下幾點：

①呼吸：呼吸是蛙泳動作能夠持續性進行的命脈，沒有順暢的呼吸無論怎樣你都會有強烈的憋悶感和疲憊感，而且呼吸好容易造成身體緊張，身體緊張會造成身體能量快速消耗。所以做好呼吸是放鬆蛙泳的首要任務

順暢的呼吸：多數感覺憋悶的朋友是因為當口鼻抬出水面後並沒有真正的完成吸氣動作。造成這一問題的原因有兩個：一個是因為沒有正確的呼氣，我們在學習蛙泳時一定要學會在水下呼氣，抬頭後快速的完成吸氣。所以這個基本的換氣動作一定要多做練習，一定要能夠做到站立於水中無論以怎樣的速度和節奏下蹲然後快速從水中躍起都可以輕鬆自如的吸到氣，而且能夠連貫的完成十個以上。第二個是換氣的動作和節奏混亂，這主要是沒有掌握蛙泳的動作配合和節奏造成的。所以一定要注意分解練習，可以先從站立位開始練習劃臂和抬頭換氣的配合練習，低頭呼氣，抬頭劃手吸氣，注意抬頭和劃手幾乎同一瞬間完成，並在抬頭一瞬間吸氣。並且注意抬頭的動作要舒緩一些，切不可猛地發力抬頭換氣，這樣容易口鼻出水時間太短來不及換氣。在掌握了劃臂和呼吸的配合後，再進行完整的配合練習，注意每一個分解練習一定要確保熟練且順暢。這樣再進行完整配合時才有信心。

②身體姿態：我們在蛙泳中也同樣講究身體的水平位，以及身體流線型，而很多人感到累是因為身體過度傾斜。過度傾斜導致腿部發力方向的改變，所以身體前移距離很短，而且身體下沉速度更快。

所以，在練習蛙泳時一定要注意身體在保持水平漂浮於水面的情況下開始，在每一次劃臂換氣結束後注意保持收起下巴，頭部放平，手臂前伸，這樣蹬腿結束後做短暫的滑行即可恢復水平漂浮的狀態。這樣才能夠輕鬆高效的遊進。

③劃臂動作：多數朋友的劃臂都非常的用力，而且透過劃臂的力量將頭部撐出水面，這樣的動作非常累。

每一次劃臂結束後，身體都會有所下沉，這時候我們一定要注意等待時機進行劃臂抬頭的動作，當蹬腿結束後，身體上浮，當頭部剛浮出水面時開始劃臂抬頭，這樣藉助上浮的慣性以及劃臂的力量，頭部即可輕鬆的抬出水面換氣，所以劃臂和抬頭的動作也要格外的注意時機。

當然以上幾點都需要比較規範的動作做支撐，否則一切都是空中樓閣。

希望可以對你有所幫助～

學蛙泳竅門： 手－－向側後“下”方划水。划水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。 腿－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋開啟，兩腳相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和腳蹬水交替進行。 換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。 初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。 在水裡嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下後方向“壓”水划向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 只要用心體會,考試完全可以應付!!!加油