45歲女人晚上睡覺前怎麼鍛鍊

首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。

　　保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。

　　然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。

45歲女人晚上睡覺前先從頭到耳尕臉先敲一敲，搓一搓，洗完腳，左手搓右腳，右手搓左腳，把兩手搓熱捂後腰對腎有好處，做完這些再勾勾腳，讓腿血管不栓塞，做完後可以睡覺了，這樣每晚重複做對大腦和有些器官有好處，使身體永遠健康，不生病。

可以做一些瑜伽動作，畢竟年齡還是在這裡呢，高強度，高難度的都不要去做，網上有專門中年婦女做的瑜伽動作，從最初級開始慢慢鍛鍊，我們也可以做終極，再到後面就可以開始做高階動作了，既可以拉伸身體，調節呼吸。還有助於減肥，還可以幫助睡眠。

45歲的女人晚上睡覺前去公園散步跳廣場舞都是不錯的鍛鍊方法，女人到了45歲身體就開始走下坡路了，各種代謝也慢了，吃過晚飯就得鍛鍊一下，要不然就會是自帶游泳圈的身材，不利於身體健康，穿什麼衣服也都不好看了，女人年齡大也不能放棄管理身材，仍然要堅持多鍛鍊保持身材，過的有質量才是！

那麼歲月不饒人，上了45歲的女人以後，骨骼呢就沒有那麼強壯，晚上睡前建議做一些家裡面的運動就可以了，利於做一點瑜伽，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲，或者是戶外的話，還可以去遊一個泳，遊游泳以後洗澡之後睡覺是非常有助於睡眠的，也對整個身體的肺活量和骨骼都有很好的鍛鍊效果。

睡前一小時如果鍛鍊，這個年齡的女人最好以瑜伽為主，睡前不要做劇烈的運動，可以練一些盆骨修復，還有瘦肚子瑜伽，或者促進睡眠的一些健康瑜伽，多做一些陰瑜伽，這樣對你的子宮好，還可以延緩衰老，再然後可以練一些背部瑜伽，俗話說背薄一寸年輕十歲，所以要堅持

45 歲女人晚上睡覺前，可以跳跳廣場舞啊做做比較慢一點的鍛鍊，在小區裡面跳跳廣場舞啊，或者是在小區裡面散散步，這都可以的，或者遛遛狗，帶小朋友出去玩玩也可以哦，不行就到超市轉一圈，買點日常用品，買點零食，這都可以的，睡覺前消消食，這個必須做的