怎麼樣遊自由泳比較快又省力

較高的身體位置，平直的身體形態，剛直的身體放鬆的四肢，高效的低頻打水，舒緩有力的划水動作。當然，想要做到以上這幾點需要長期大量的練習才可以達到。

自由泳想要速度而且相對來說比較省力，那就要提高效率，減少阻力。而減少阻力的最佳方式就是首先減少身體姿態帶來的形狀阻力。所以保持良好的漂浮狀態，就顯得格外重要了，而前後的平衡除了身體自身的調節之外，那就是透過打腿來維持的平衡了，所以，多練習打腿永遠沒有錯。

自由泳中劃臂動作雖然看似簡單卻暗藏玄機，劃臂時高肘划水動作非常重要，抓水動作後大臂內旋掌心向後，以最大的對水面積，利用轉體的力量帶動手臂向後划水，這無疑就是自由泳的劃臂精髓所在，利用大肌肉群發力去降低小肌肉群的壓力，這樣不僅快還省力。

自由泳中的呼吸當然也是非常重要的，有節奏的呼吸不僅可以維持身體的氧氣供應，還能讓我們的動作更加均衡，側身轉頭換氣不僅最大限度的減少了頭部位置對於身體平衡的影響，還保證了劃臂節奏不被打破，從而確保了遊進速度。還節省了體力。

自由泳雖然動作簡捷，但是需要長期的訓練來固定動作，而且隨著訓練的延伸我們的體能不斷提升，才可以完成一些技術動作。所以，自由泳想要既快又省力，提升體能非常關鍵。

一手扒池邊或跳臺，一手浮在水中，兩腳蹬池邊待出發。當準備好，憋足氣，兩腳使勁蹬邊，隨即打腿，6次打腿後開始划水。爭取一口氣遊10幾米，20來米再換氣，隨著慣性出發不換氣速度更快一些。如果剛出發就換氣，容易減速。

自由泳（freestyle）是競技游泳比賽專案之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。對技術沒有規則限制，比賽時，運動員多采用最快的爬泳技術，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。

手部前伸入水要遠，要有向前夠的感覺。

轉動身體，去帶動胳膊的划水。

順暢的呼吸。

感謝邀請，對於這個問題沒有太多自信能回答好，因為我自己一直都是非常放鬆地去遊全浸，遊得並不快。快和省力是不成正比例的，那想要相對較快且又省力地游下來的話我覺得有三個要素，一個是要有相對比較緩慢的運動節奏，另一個就是要有是相對較高的划水效率，最後一個也是最重要的，就是要保證有規律的呼吸，有規律的呼吸和運動節奏關係密切，動作節奏快，呼吸節奏也會跟著加快，也有可能會被打亂，遊起來就會感覺比較吃力。至於打腿，我個人依然覺得並不是那麼特別重要，有效率的低頻打腿（兩次腿）雖然省力，但並不會給遊進帶來多少動力，它更多的只是為了能讓身體更好地保持平衡，為遊進提供輔助動力。所以為了能讓打腿多一些動力的話，也可以選擇頻率適中的四次腿。但這三個要素，也包括有效率的打腿卻也並不是大多數游泳愛好都能同時掌握好的。

雖然自己遊得並不快，但這裡還是透過自己實際遊自由泳時候的狀態來具體說說吧。

通常我在遊自由泳的時候動作非常緩慢，移臂，划水，打腿的動作都非常慢，正常一千米下來要花上將近半個小時，這在一些自由泳高手看來，我可能還是個菜鳥，但這一千米下來其實我覺得就和平時散步走了半個小時一樣，絕不會累得氣喘吁吁，所以對於怎樣省力去遊，我絕對對有自信。但半個小時下來，我同樣也可以不用太費勁地游上一千兩，三百米，節奏上不會有太大變化，單純只是加快了水下划水的速度，也就是划水時加速，用力了，所以我覺得這其實也就是划水效率提高了一種體現。但提高划水的效率也絕不是像我說的加速，用力划水那麼簡單，更好的去減少阻力，延長劃距，包括提高打腿的質量等等，這些都需要在長期的練習過程中不斷去做改善。

還是以我喜愛的全浸為例說這個問題。雖然全浸式不受那些追求速度的自由泳愛好者們待見，但真正的全浸高手遊得速度其實並不慢，高階全浸課程標準之一就是要求能夠做到30分鐘1500米，差不多也就是能20分鐘游下1000米來，這對於大多數游泳愛好者來說都是個坎兒，對於我們這些沒有受過專門訓練的普通游泳還好者來說，能游出這樣成績的並不多見。對於已經掌握了自由泳基本動作要領而且對速度上沒有特殊追求的的朋友們來說，我覺得應該以改善動作，提高效率為主，這也是全浸式理念之一，另外，堅持長距離去遊，提高自己的耐力和體能，這樣才會遊得既快又省力。