助跑跳遠前的熱身運動

跳繩

跳繩是一種非常有效的熱身運動，它可以讓你的心率加速，讓肌肉得到適當的拉伸。在跳繩時，你的腳踝、膝蓋和臀部肌肉都會被動員起來，這樣可以使你的身體更加適應跑步。跳繩的好處在於，它可以在短時間內將身體加熱，並且可以提高心肺功能。因此，跳繩是一種非常適合作為跑步熱身運動的選擇。

動態伸展

動態伸展是指透過一系列有節奏的動作來讓身體漸進式地進入跑步狀態。動態伸展可以啟用肌肉，增加身體的靈活性，並減少受傷的風險。例如，你可以進行踢腿、高抬腿、踏步等動作，每個動作重複10-20次。這種熱身運動可以逐漸加強肌肉，使你更容易進入跑步狀態。

1 助跑跳遠前需要進行熱身運動。
2 熱身運動可以幫助身體逐漸適應運動強度，預防運動損傷。
建議進行跑步、深蹲、腿部拉伸等熱身運動。
3 此外，還可以進行一些跳躍練習，如單腳跳、雙腳跳等，以鍛鍊腿部肌肉協調性和爆發力，為助跑跳遠做好準備。

丈量步點，調整節奏，助跑，加速，踏板，起跳。

第一，起跳腿上板時應以大腿帶小腿積極下壓，並儘可能以全腳掌同時著板。同時，擺動腿應以髖帶腿迅速前擺。兩臂的擺動是助跑中兩臂自然擺動的延續；

第二，在積極蹬伸起跳腿時，還要強調腰背肌的積極用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撐力量的加強，並使支撐反作用力透過身體重心；

第三，當擺動腿和手臂快速擺動到接近水平位置時，要提高制動的速度,以加速身體重心的向上運動。