作為一個30多歲的男青年，如何提高自己籃球水平

需要提升籃球技術，首先要了解籃球技術

藍球技術分為兩種：即進攻技術和防守技術。其下又分為許多。

如下：把籃球技術分類，為的是系統地 ，科學地組織籃 球 技術的訓練，並深入淺出地研究各類技術動作的作用 ，結構 特點及其運用並在此基礎上，來促進籃球技術的發展。

根據以上籃球技術的分類，對各種動作方法的結構應進行詳細分析。

一般採用時期分析法，時期分析法是從時間上按運動作完成的順序，即準備，主要（工作）結束三個時期進行分析。

在分析具體動作方法之前，要考慮到該動作的目的、任務。動作前處於什麼狀態， 在什麼條件下完成然後再按三個時期進行具體分析。 準備時期是為主要時期的動作做好準備。

這個時期的分析應抓住預擺動作，它能為人體獲得的主要時期的動作創造最有利的條件。 主要時期是完成主要（用力）動作的過程，它是整個動作的關鍵部分。

動作的效果也取決於它的工作，對於主要動作的用力過程，要根據具體動作方法的目的和任務來分析人體的潛力的相互作用的合理性。

結束時期是保證整個動作方法的效果和使人體恢復到穩定狀態的過程，還有一定的運動動作能完成整個動作方法。

在運動實踐中，完成每一個動作方法時，並不會以出現時期之間的中斷或停頓。而且是連貫、協調、快速地完成動作，因此在研究技術動作完成的方法中明確動作的運動姿勢與運動結構上的聯絡及相互作用是比較重要的。

從運動學的結構去提示運動的形成與特點，從動力學結構去研究完成動作時人體的狀態，以及運動中人體內力與外力的作用、動量、轉動、制動、功能以及運動性質方面等問題，對於運用技術的合理與實效性，進一步確定動作的運動成分及運動結構的關係是很重要的。

對於一般打籃球的人而言，他們的籃球水平相當的差，而且也可以說沒有。

那麼要如何提高自己的籃球水平呢？ 首先要苦練基本功，基本功主要體現在手上功夫和腳步動作，手上功夫要提高快速行進間控制球和支配球的能力。

腳步動作要提高快速移動和動作變幻的能力。手上功夫即指手感問題，對於初中學特別是初學者，手上功夫是最為主要的，每天應進行專門的球性訓練，如體前變向、跨下、行進間等的運球練習。

腳步動作主要是移動，它對掌握與運用進攻或防守技術都有著密切的關係，在進攻中運用移動的目的，是為了選擇位置擺脫防守切入或是接球、傳球、投籃、運球、突破等技 術。

那麼 在防 守中運用移動的目的是為了保持或搶戰有利的位置。堵截對手，防止擺脫等等。

移動的練習可以按跑、急停、轉身、跳、滑步等分組結合進行，在這些動作教學的同時，要結合基本站立姿勢，起動、跨步、撤步、交叉、步等動作的學習。

移動動作應組織專門性的練習，從單個動作到組合動作，逐漸增加動作的數量，練習的強度，並逐漸變換練習條件，提高運動能力，移動技術的訓練，應與提高專項身體素質緊密結合，還應與其它攻防技術、基礎配合結合進行。

其次是加強戰術的基礎配合。

戰術基礎配合是兩三個人之間有目的有組織、合作進行的方法，它包括進攻與防守兩個部分，是組成全隊進攻防守戰術的基礎，也是培養運動員籃球意識的重要手段，只有熟練地掌握與運用戰術基礎配合、才能使全隊戰術配合更加靈活多變。

更有效地發揮作用，例如常用的傳切，掩護、關門、穿過、換人等等。都是戰術的基礎配合，都是組成全隊戰術配合的基礎。

練習基礎配合時既可以提高基本技術的運用能力，又可提高隊員的戰術意識。

籃球戰術的練習時，教師應根據學生的具體情況來分三個步驟：

1、建立完整的概念 運用直觀法與語言相結合的方法進行戰術的演示與講解，一般採用小黑板和組織學生進行戰術演示，同時運用簡明扼要的語言闡述戰術的陣形，配合方法的位置路線動作須序，時間以及每個隊員的作用和同伴協調行動，使學生比較清楚地瞭解戰術方法的全過程。

2、在假設的攻守條件下，掌握配合方法練習時可運用標誌物 做假設的對手或配合的位置，按照配合方法過程有序地進行練習，建立隊員之間協調行動，初步掌握區域性戰術方法。 籃球技術在比賽中起著決定性的作用。每一項技術發揮的好壞都直接關係到比賽的勝利，技術是戰術的基礎，沒有技術就談不上戰術，技術掌握的越全面，紮實、越有得利於形成和運用多種戰術，不斷提高戰術質量。

籃球技術是多種多樣的，那麼如何進行戰術訓練呢？

大體分以下幾個步驟。

1、技術訓練要運用現代的科學理論知識和動手術手段。

2、技術訓練要全面安排，重點突出發展個人技術特長。

3、基本技術訓練應貫徹始終，因為基本技術是掌握複雜技術和創新的基礎。

4、要充分利用運動技術間的積極轉移。

5、技術訓練要與戰術訓練結合，技術訓練要以戰術為背景，要適應戰術的具體要求，運用戰術區域性配合的各種的練習方法，手段提高技術動作質量和運用技術的戰術意識。

6、技術訓練要適應籃球比賽規則的發展變化。嚴格按照規則規定訓練。

7、技術訓練應遵循從易到難，從簡單到複雜的原則。最後是要加強身體訓練。 現代的籃球運動，沒有一定水平的身體素質也就談不上技術和戰術。

。要使青少年的籃球技術有明顯的提高，必須使青少年的身體素質達到一定的水平。 首先是力量基礎，沒有了力量也就等於沒有了速度和彈跳力。

蹬地的力量不強怎麼跑得快。跳的高呢？要長力量， 可做 負重深蹲、半蹲、負重提踵，用推、抓舉用最大負荷量的80%×8－12次、做四組、每日練習或隔日練習、“堅持 經常、一 定會大有成效”。 其次是速度和耐力。

籃球場上的速度和100米不一樣，用不著跑那麼長，籃球場上的起動是最重要的，誰要起動快誰就主動，就搶先一步來佔據有利位置。

練習起動時，要特別重視從起動一開始的剎那間，就要全力以赴，要注意掌握正確的起動技術動作，上體要急速地向移動方向前傾，兩臂迅速有力地擺動，腳掌用力蹬地，而且踝、膝、髖三關節要充分蹬直，打一場籃球比賽約等於跑4000—5000米的距離，因此要提高心臟的工作能力，要進行耐力訓練。

最後不要忽視柔韌性和靈敏性的練習，柔韌性練習對於避免受傷和加大動作的幅度有直接的關係，要看到長遠利益，不能忽視，同時也要重視靈敏性的練習，靈敏性可以增強應變能力，現在的籃球運動在高水平的比賽中運用單個技術威脅不大，由於防守和進攻的能力都提了，因此攻守都是幾個技術動作結合起來用的，靈敏性差的人對結合技術就難掌握，更不用說靈敏性要求高的高難動作了。

透過以上幾種技戰術和身體練習之後，學生的籃球水平會有很大的提高，儘自己最大的努力， 使本地的籃球水平有所提高，做一點貢獻。

最關鍵還是要堅持，希望對你有所幫助

從基本功開始：

1.練體能：每天5公里耐力跑；

2.練投籃：每天投進200個球（中遠投）；

3.練運球：每天運球繞杆（10個杆）20個來回；

4.練傳球：每天對著10米外的靶傳中100次；

5.練實戰：一個星期兩次全場5對5實戰；

6.練力量：一個星期去兩次健身房；

堅持下去，籃球水平會越來越多。