怎樣跑步才不會小腿粗

為什麼說跑步姿勢特別重要呢，很重要的一點為了讓我們少受傷，不正確的跑步姿勢會傷及我們的膝蓋半月板、踝關節和腳趾，並且這些傷害都是不可逆的！第二點姿勢對跑步就輕盈才能跑久，第三點也是大家比較關心的，小腿不要跑粗！

講姿勢前要講一下裝備，裝備超級重要，跑鞋、護膝、運動內衣，這三樣是必須不能少的

看需要還可以準備放手機的臂包或腰包，我習慣用臂包，不過腰包放的東西應該多一些。跑步專用的緊身褲子，這個有人的說法是緊身用，防止跑步臀部肌肉下垂，不過我沒有考證過有沒有用，但是穿著緊身的運動褲瑜伽褲跑起來還是很輕盈的。一個合適的耳機，跑步枯燥的時候聽一些歌曲會讓時間很快的過去，不合耳的耳機會在跑步動作的拉扯下易掉。

開始說跑步姿勢：首先說一下跑步中的呼吸，最好用鼻子呼吸，不過有人有鼻炎或者鼻子堵的話就鼻子呼吸為主，嘴為輔，跑步過程不要憋氣（百米衝刺例外啊，咱們說的是長跑慢跑）我的習慣是二吸二呼，有人也習慣三吸二呼，每個人習慣和適應不一樣，這個在跑的時候找你適應的感覺就行，呼吸節奏不能亂，不然容易岔氣。

第二要講一下上半身姿勢，首先頭不要左右晃，要正對前方，眼睛可以微看下面，不然地上東西看不見就易被絆倒。頭、肩、跨最好是在一條直線上，

不要含胸或者聳著肩膀跑，這樣一是腰腹肌肉容易拉扯著疼，二是肩酸。手臂幅度不宜過大，以肩為軸心，前後擺動，幅度不要超過身體的正中線，小手臂和大手臂也就是肘關節成九十度角

一般跑步後都會發現自己的小腿會比平常要粗一些，那是因為在跑步的過程中一直在運動，同時一直站立，在地心引力的作用下血液會停留在下肢而引發出一定的下肢水腫。

中長跑職業運動員小腿一般都很纖細，跑步的伸髖動作也很明顯，即大腿向後側去伸展動作很明顯。

在一般的跑友裡面大部分人是小步跑步，曲髖和伸髖的幅度很小，同時伴有上下的跳躍。

這兩種不同的運動模式導致肌肉的發力位置不同，職業跑者和正確的跑姿是用臀部作為主要的發力肌群，而一般小步頻、小伸髖和曲髖的動作主要的發力肌群在於自己的小腿。

最後要對小腿肌肉進行一定的拉伸和牽拉，使其回到初始長度。

6

總結如下。