每天5公里堅持半年有什麼變化

1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了　

堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。　　

2、體脂率下降了，身材變好了　　

每天5公里跑步，大概需要40分鐘-50分鐘，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。　　

3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了　

跑步鍛鍊可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液迴圈，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。

4、腰痠背痛情況改善了，體態形象提高了　　

現在的人習慣了長時間坐著，而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，啟用肌群，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。　　

5、面板狀態變好了，緊緻有彈性　　

跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便祕，提高膚質，讓你面板變得紅潤、緊緻起來，保持凍齡的容顏。　　

6、心態變得樂觀了起來　　

現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。