焦慮症患者更關注焦慮本身,強調威脅性刺激,從而維持了焦慮。患有焦慮症的人會更關注生活中可能會維持其焦慮的事物。
如何面對焦慮症:
1、要自信
當焦慮的症狀發生的時候,可以在心理面反覆的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”,讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些症狀,使身體相信焦慮已經過去;
2、要樂觀
焦慮症的情況主要是患者缺乏自信心,所以當發生焦慮症的時候,不妨想象一下自己過去的輝煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著樂觀向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復自信的情況;
3、要營養
保持吃清淡食物,均衡營養;比如我們要在炎炎烈日裡吃一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時還可以排毒。另外可以進行一些戶外活動,讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然後用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了;
4、要幻想
所謂的幻想,就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,有涼爽的海風徐徐的吹過來,可以聽到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放鬆,也許會有意想不到的效果,這也是預防焦慮症的好方法。
當我們感到焦慮時,可以透過哪些方式來幫助自己走出這困擾呢?
1、嘗試自我鬆弛
即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
2、學會自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。
3、採取自我刺激
焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。
4、為自己增強信心
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
隨著社會的壓力逐漸增大,這種疾病的發病率也是越來越高。焦慮症雖然是一種常見的心理疾病,但是大家對於疾病的患者也要有誤解,要積極的面對疾病才能夠更快的治癒。焦慮心理並不可怕,因為誰都會與其相遇,可怕的是我們長期處於這樣的一種狀態當中卻無法自拔,當你感到焦慮時,不妨嘗試以上方式,如果無法自己走出困境,請尋求專業人士協助你一起戰勝它,關愛自己的心理健康,從現在開始!
一個最大的原則就是不要試圖去消滅他,要學著與之共存。
我們要做的就是改變我們自己的思維和習慣,適應新的狀態。從反抗,到面對,到接受,到習慣,到不以為然,這是需要一個過程的。請給自己足夠的時間去適應這一切。
對於大多數人來說,特別是在症狀非常明顯,自己無法忍受的情況下,選擇藥物介入可能是一個明智之舉。要找一個固定的心理門診醫生。需要做好長期服藥的準備。
不要有思想顧慮,在自己的症狀還沒有特別嚴重的情況下,就應該及時地去看一看心理醫生。
一個人的眼界、心胸會受到他的知識儲備的影響,應該系統地多讀一些書,提高自己的認知能力。對自己的症狀要有個正確的認識和判斷,要認識到它的危害性,並採取積極的措施進行改變。這比單純的藥物治療更加重要。
無論什麼措施,基本的原則都是為了放鬆自己的身體,放鬆自己的精神,放鬆自己的神經。
自救可能不會完全解決問題,但如果沒有自救意識,可能解決不了問題。一個人是否能夠康復,在很大程度上取決於是否有求生的慾望,以及隨之而來的行動。
要獲得家人的理解和支援,在平時就要努力營造一個和睦的家庭環境。要多和家人互動,制定一個共同的生活目標,要讓日子過得豐富起來。爭取每天都有小驚喜小變化,避免枯燥不變的節奏。要相信自己,相信親人,一定會走出這短暫的困境。
無論狀態好壞,我們都要定期的去閱讀一下這方面的書籍,時刻提醒自己不要好了傷疤忘了疼。我們獲得了正確的知識,就有了力量,足以幫助我們克服困難,重見光明。
最好從以下幾個方面綜合調整。
要有充足的睡眠。
要有比較規範的飲食。
早上和晚上進行適當的鍛鍊,讓身體感到疲勞。
配合一些放鬆療法,包括深呼吸,冥想,音樂,按摩穴位。
要讓自己忙起來。
要傾訴。
要想著多為他人做一些事情。
要熱忱,要常用正面、積極的心理暗示。
只活在現時中。
保持樂觀平和的心態。
要重點考慮容易引起情緒波動的因素,並想辦法預防、避免。
要評估所憂慮的事情發生的機率,對自己的危害程度,以及自己的承受能力。 要設定一個到此為止的界限,並採取相應的措施。
要從主觀上避免憂慮。
工作上,要擺正心態,要把一些困難,麻煩當成分內之事,積極地想辦法解決,不能因此而心煩氣燥。拿多少錢就要幹多少活。
生活上,要多和家人交流溝通,多包容理解,有耐心,有愛心,有擔當。
遇到事情,要勇敢接受,坦然面對,順其自然。
40歲以後,應該調整好心態,做到不怒,不爭,不急不燥,寬容自己和他人,放下心理包袱,放棄不良習慣,放鬆心情,放平心態,該做什麼還做什麼。
身體是革命的本錢,要更加關注健康。
每個人都應該根據自己的實際情況,尋找和確認適合自己的方式方法,這個過程可能並不順暢。只要我們永遠懷著一顆自信的心,永遠懷著一顆充滿希望的心,就有戰勝疾病的機會。永遠都不要放棄,堅持到最後就會勝利。
最好的最快的辦法就是應用勞拉安定、阿普唑侖這一種苯二氮卓類的藥,它能迅速緩解焦慮。焦慮症狀帶來的緊張、擔心、恐懼、胸悶、心慌、呼吸困難以及出汗、坐臥不寧這些症狀它會緩解,但它不治療焦慮,所以儘快希望有這種病的去找醫生。
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