大基數去健身房鍛鍊體重沒輕反而增加了是怎麼回事

我是一個健身愛好者，堅持健身已經十幾年了，只是對自己的要求沒有那麼苛刻，目的只是為了保持身材控制體重，身高165體重115斤，但看上去很瘦，自己很滿意。最喜歡游泳，1小時2000米不在話下。近兩年又喜歡上了器械，每週幾天去健身房擼鐵已成了習慣。

去健身體重沒輕反重，單看體重並不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了體重，個人覺得一定是跟飲食有關，大量運動後，人會餓的比較快，如果這時候不控制飲食，大吃大喝，那勢必會更胖。管住嘴，邁開腿，只有合理的控制飲食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能實現減重。

鍛鍊加合理的飲食，最終的目的是讓你重新適應一種健康的生活方式，從而達到減肥的目的並做到不反彈，只需要你堅持15天，就會成為一種習慣。

要想保持身材擁有健康的身體，沒有捷徑，只有自律。

三分練七分吃，要嚴格控制自己的飲食再配合健身練習才會有更好的效果，減脂的話你辛辛苦苦運動個一小時可能多吃兩碗米飯就白練了

其實大基數減肥是最快的，當然是要運動 控制飲食，基數大的人，往往吃的也比較多，而且喜歡各種零食，甜食。不管去不去健身房，其實只要斷糖，體重都會下降的。

所以在配合有氧訓練和力量訓練的同時，飲食也要有所改變。

早餐可以吃原味麥片 水煮雞蛋

午餐米飯的量減少到平時的一半，可以多吃蔬菜

晚餐儘量不要吃米飯麵條這些，以菜和肉為主，當然是雞胸肉或者精瘦肉。

平時也要注意加餐，在兩餐之間加一個雞蛋，或者蘋果香蕉之類的。保證下一次不會很餓，這樣就不容易吃多。

鍛鍊配合飲食才是控制體重的最好辦法。

如果只是去了幾天就想減重是不現實的，多吃一點飯，多穿一點衣服體重就會增加。另外變的更加健美或者更加苗條不代表體重就一定是減了。 體重不是關鍵，關鍵在於身體蛋白質和脂肪的比例。脂肪多則身材臃腫，蛋白質比例佔多脂肪少，則身材才能保持健美苗條。因為蛋白質比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰圍太粗一定是脂肪堆積太多了。所以關鍵看身材是否變好了，而不是虛胖臃腫。只要適度的提高肌肉（也就是提高蛋白質比例）含量，身材才能變的更加纖細苗條，這樣對健康也有更多的好處。