下午跑800米的技巧

1、技巧一：做好熱身運動

跑800米前，熱身運動是不能少的，不僅能預防運動傷害的出現，還能幫助活動開身體各個部位。先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

2、技巧二：跑前30分鐘不吃東西

運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。

3、技巧三：正確的動作要領

起跑：800米站立式起跑時，兩腳前後站立，兩腿彎曲，身體稍前傾，體重主要放在前腿。

途中跑：跑800米的途中，上體稍前傾，立腰送髖，後蹬有力，前擺積極，兩臂屈肘，有節奏地前後擺動，要注意保持放鬆。

終點衝刺跑：終點衝刺跑時，加大身體軀幹的前傾，加快擺臂，增加步頻，提高跑速，並以最快速度跑到終點。

4、技巧四：正確的呼吸

800米跑步過程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應，呼吸的節奏取決於個人的特點和速度，一般採用“兩步一吸，兩步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。

下午的時候一般來說天氣都是比較熱的，所以要做好防晒的措施，這是很有必要的，因為時間長了會被晒傷的，還要補充水分，下午的時候一般來說天氣都是比較熱的，所以要做好防晒的措施，這是很有必要的，因為時間長了會被晒傷的，還要補充水分

回答：

跑前。要穿著合適，鞋子衣服都要舒適。跑前半小時千萬不能喝水。然後做充分的熱身，活動手腕、腳腕、膝蓋、腰部。

2、起跑。八百米一般是彎道起跑，可以岔道。我們儘量在進彎道時就儘可能跑到二三名並且跑進內道（這樣跑的最少，懂的吧），如果剛開始的名次不是很好，也不用著急，先往內道跑。全程儘量在直道超人，不然會白白多跑很多哦。

3、全程呼吸節奏。跑步的呼吸能帶動跑步的節奏。四步一呼，四步一吸 ，如果你覺得困難的話可以三步一呼，三步一吸，到後程可能會更加困難，你就要專心聽著呼吸聲帶著腿跑。

4、全程體力分配。起跑第一個彎道盡量往前幾名跑，但如果不是實力懸殊，儘量不要跑在第一個（迎風的事就算了，你還會承受巨大的心理壓力）。然後第一個直道，用中上的速度跑；第二個彎道時，身體傾斜往裡，步頻可以放慢，步幅要適當加大，後面彎道直道也是這樣。最後一個彎道時，可以放鬆一些，為直道的加速做準備，但是步幅要加大，最後一個直道的時候，要強迫自己按節奏呼吸，按節奏跑，用自己最後的勁爭取更好的成績。