每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎

我們因想改變而跑步，或是減肥塑形，或是重塑自信，或是釋放壓力，或是為了身體健康...

而大量研究表明，長期堅持科學的跑步運動真的能改變一個人，或是他的體型，或是他的精神面貌，或是他的健康狀況...

下面我們對這些跑步益處進行詳細的介紹。其一，減脂

不少跑者的跑步初衷是減脂，而他們的選擇往往是正確的，因為慢跑是一種可以有效地減脂和燃燒卡里路的有氧運動。例如，一個68公斤的跑者，每跑1.6公里可消耗100卡里路。但是超重者跑步時對肌肉關節等組織的壓力非常大，為了預防超重跑者受傷，建議剛開始跑步時採取快走 散步的跑步方式。

其二，降低心血管疾病。

據英國醫學雜誌發表的研究表明，每週跑步16公里可使心臟病的風險降低42%。而美國心臟學會雜誌上的一項研究表明：對比不跑步的人，即使每天慢跑5-10分鐘也能幫助跑者延長壽命。有關這方面的研究還不少。例如，國外科學家曾做過一個對比研究，他們觀察了超過55000人，這些人大約是18歲-100歲的男女，其中有四分之一的人是跑者。經過15年的觀察對比，科學家們發現：每週慢跑50分鐘或少於50分鐘的人，比那些根本沒有跑步的人死於心血管疾病或其它疾病因素的可能性更低。

其三，增加肌肉力量和骨密度，預防骨質疏鬆。

跑步運動促進肌肉收縮，增加肌纖維的數量和橫切面積，從而增強肌肉力量。而骨骼被肌肉包裹著，隨著肌肉力量的增加，骨骼承受的重量增加，為了保持平衡骨密度自然會增加。同時，跑步運動也會增加骨骼負荷，從而增加骨密度。當25-30歲時，人體產生的骨量開始慢慢的比消耗的骨量要少，產生的骨量無法彌補消耗的骨量，從而導致骨量下降，骨質疏鬆的風險提高。而慢跑作為負重運動，可以比較有效地刺激骨量的增加，增加骨密度，預防骨質疏鬆。

其四，減少抑鬱情緒。

有研究發現，跑步可以有效地干預抑鬱症狀。科學們將抑鬱症患者分成三組：跑步組、認知行為治療組、跑步和認知行為治療組，實驗結果發現，三組患者的抑鬱症狀都有明顯的緩解，跑步組和認知行為治療組間的差異不大。所以，長期堅持跑步可以讓你釋放壓力，保持輕鬆愉悅的心情。

其五，降低患癌風險。

經常跑步可以幫助你預防癌症，降低結腸癌、乳腺癌等癌症的風險。刊登在英國癌症雜誌上一項研究指出：經常運動（例如每週步行5-6小時）的人患結腸癌的風險比少運動（例如每週步行30分鐘）的人低24%。 美國癌症研究所的一項研究指出：對比少運動的女性，體重正常且經常運動（跑步、網球、健美操）的女性患乳腺癌的風險大約下降了30%。

跑步是雙刃劍，一面是有益身體健康，一面是跑步損傷的風險。 高深莫測的跑步學問，跑友應該多學習科學的跑步知識，預防跑步損傷。例如科學的跑步運動堅持故是好事，但日日跑步難免會讓關節肌肉等組織吃不消，所以跑友可以每週保留2-3天的休息時間，讓身上的肌肉關節等組織得到適當的休息，及時緩解疲勞，預防過度訓練引發跑步損傷。