無氧心率要達到多少才能燃燒脂肪

進行有氧運動時，心率需要達到一定程度才能有效燃燒脂肪。而進行無氧運動時，身體主要透過肌肉內的糖原來產生能量，心率的高低對脂肪的燃燒影響較小。

因此，無氧運動時的心率並不是衡量脂肪燃燒的重要指標。但是無氧運動可以增強肌肉、提高代謝，促進身體燃燒脂肪，並且對於減脂和塑形也有積極的作用。

如果要透過運動來減脂，除了進行無氧運動，還需要注意飲食和進行有氧運動。有氧運動時，心率需要達到最大心率的60-75%左右才能有效燃燒脂肪。最大心率的計算公式為：220 減去年齡。例如，30歲的人的最大心率為220-30=190，其有氧運動時的目標心率應為114-143次/min。在運動時保持適當的心率，並結合合理的飲食，長期堅持，才能取得減脂的效果。

大多數人可以在50％-70％之間的有氧心率範圍內有效燃燒脂肪。要計算出您個人的有氧心率測量值，可以使用基礎心率（測量時可以計算次/分鐘），減去您的年齡後乘以一個係數，得出的結果稱為有氧心率。

根據您的性別和年齡，係數如下： 男性：(206 - 年齡) × 0.7 女性：(206 - 年齡) × 0.7 例如，一個50歲的男性的基礎心率為60次/分鐘，則他的有氧心率測量值為：(206 - 50) × 0.7 = 83.2次/分鐘。

通常情況下，無氧運動的強度較高，會令心率升高到最大心率的70%以上。這種高強度的運動使身體更依賴糖原的產生，因此無氧運動並不能直接燃燒脂肪。

如果要燃燒脂肪，建議進行低強度的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等，一般無氧運動的心率也應該在最大心率的60%~70%左右。在此心率範圍內進行運動，身體利用脂肪作為能量源的程度更高。不過，需要注意的是，燃燒脂肪並不意味著燃燒更多的卡路里，因此在進行減重目標的運動時，還需要注意能量攝入和消耗的平衡。

無氧運動是一種高強度的運動方式，可以促進肌肉的生長和強化，但並不是最有效的減脂方式。在進行無氧運動時，心率達到70%以上的最大心率，可以燃燒脂肪，但這種方式容易導致肌肉疲勞和受傷。建議透過有氧運動和控制飲食來實現減脂的目的。