什麼運動可以提高自信

我建議跑步！這是我的親身經歷或許更具有說服力，畢竟對於普通人來說一些競技體育專案是無法參與的，唯有跑步這個簡單的運動能夠和每一個人普通人相匹配。

◆為什麼說簡單而又普通的跑步能夠提高自信？

一、跑步會增強自律性，更利於專注於每一件事情。長期堅持跑步會養成良好的自律習慣，每天不跑步就會感覺缺少點什麼，跑完步之後心情愉悅，精神狀態非常好，做什麼事情都感覺很輕鬆。

一開始我也堅持不下來，跑一兩公里就會氣喘吁吁，於是我就選擇健步和跑相結合的方法，大約半年之後就完全能夠跑完7/8公里，現在每天10公里，已經堅持兩年半（跑步），透過跑步讓我對人生和生活以及工作有了全新的認識，心態更加好，無論遇到什麼事情都會從容不迫。

二、跑步使自己更年輕。這個是不爭的事實，長期堅持跑步的人都會比不跑步不運動的人年輕很多，因為長期的運動會提升心肺功能，降低體脂率，更加肌肉含量，使身體更加勻稱，面板更加緊緻有彈性，穿衣服更能體現出線條美，這個是自信的基礎條件。

三、跑步能增強身體機能。無論什麼人二十歲之後某些機能就開始退化，跑步能夠很好的阻止退化程序，延緩衰老，讓你看上去更加陽光。

四、跑步會讓自己看起來與眾不同。我認為這是自信的又一個基礎，長期堅持跑步的人思維更加敏捷，對待事情的態度會與很多人不一樣，因為你每天能堅持跑十公里、五公里，讓你擁有更多的心理上的優勢，這種優勢是無形的但是體現在你的行為舉止中。

五、跑步會提升專注度。避免很多不必要的胡思亂想，其實每個人每天都會遇到不同的事情不同的人，有時候某些人或者某些事會讓你心煩意亂，長期跑步之後這樣的情況明顯改善，會提高你的專注度，會讓你排除干擾專心的做你該做的事情，往往對工作會達到事半功倍的效果。

◆筆者觀點:跑步之所以提升自信就在於身體長期在跑步中獲得的改變或者改善，我現在不僅體重低於標準一些，更重要的是身體機能的改善以及心態和精神的改善非常明顯，這樣的改善讓你明顯區別於其他人，自信自然而然就會在你的身上散發出來。想想每天跑步十公里有多少人能堅持下來？沒有，你就是最棒的！看看周圍和你年齡差不多的人，你堅持跑步，你每天步履輕盈，眼睛中充滿力量，你身材是最好的，穿什麼衣服都非常合體漂亮，你自然就是最棒的！你周圍的同事都沒有你有專注度，你取得成績了是不是你就是最棒的！

你想要自信，以我個人經歷跑步絕對能夠帶給你這樣的改變，而且長期堅持下來你還會發現跑步不僅僅就是自信這麼簡單，它還能帶給你很多意想不到的益處。

希望對你有幫助！

文/醉眼觀世

如果需要靠運動來提升自信，個人覺得還是團隊配合運動對你有好處。因為這個問題所對應的一般是比較內向的人，不善於表達自己，不善於表現自己的人。他們希望得到大家的認可，希望融入身邊的圈子。

足球，籃球，這些都比較不錯，能讓你多和人接觸與交流。當你進球的那一刻，你會覺得自己就是最閃亮的。

如果是女孩子的話，個人覺得，舞蹈，瑜伽都很適合，能提升你的形體條件和氣質，讓你更自信。

“打個比方，如果之前領導告訴我，接下來我可能要嘗試一件新鮮事物或是完成一項之前沒有接觸過的工作，我首先想到的可能不是我能完成，而是我行不行啊，我該怎麼辦啊。”今年26歲的隋曉然工作在一個創意公司，每天接觸各種新鮮事物於她而言就是一個很大的挑戰，讓她做出巨大改變的原因就是堅持跑步。

馬拉松雖然對很多人來說是一個遙不可及的夢，但是都希望自己能完成一次，隋曉然也有這個願望。她說：“很早之前我就希望能完成一個馬拉松，後來看過了很多相關的報道，就知道自己現在確實沒有實力完成，長時間不鍛鍊讓我的體力和耐力都離它很遠。”於是，有了目標的隋曉然開始堅持跑步了，“剛開始的時候每天跑五公里都覺得不可能，跑跑停停也沒什麼效果，後來乾脆一下將初始目標降到兩公里，就是每天堅持然後再慢慢增加，半年後開始可以跑十公里，這兩年雖然工作忙，中途偶爾也斷過幾次，但是現在已經能嘗試跑到21公里，一個半馬的歷程了，覺得還是挺成功的。”

堅持跑步，不單讓隋曉然成功減肥塑形，身材變得好了，更重要的是讓她變得自信了。隋曉然說：“之前會覺得什麼事情都很難，碰到之前沒見過的就會退卻，但是現在想想半馬都能堅持下來了，我覺得我已經突破了自己的極限，剩下的事情還有什麼是我做不到的？”

有研究表明，運動員比一般人更具獨立性、更客觀，也更自信。長期堅持運動能夠引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。隋曉然也說道：“之前和陌生人接觸的時候總會有些害怕，怕自己與別人相比做得不好，但是透過跑步認識了很多新的朋友，我們也是透過跑步從陌生人變成朋友的。現在覺得他們能做到的我也能做到，無論是對待人還是事就都變得有底氣和自信了。”

有專家指出，從某種程度上說，運動可能讓人變得更聰明。讓人樂觀自信，長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。

人有些時候不自信源於對於自己實力的不信任，其實很多時候和對自己潛力的未知。運動就是一個很好的認識自己和挖掘自己能力的過程，怎樣才能一直堅持運動，不斷突破自己的極限就顯得尤為重要了。首先，要選擇一個自己真正喜歡的運動，興趣是養成運動習慣和堅持的基礎條件。其次，客觀的認識自己現階段的體力，合理設定運動專案和運動時間。此外，有一個很好的運動夥伴也非常重要，當自己堅持不下去的時候，能夠及時給你鼓勵。還可以適當的藉助周邊的社交環境，比如朋友圈或是一些app，讓周圍的朋友和同事一起監督你，或是加入到愛運動的圈子，讓無形的壓力不斷提醒你要堅持鍛鍊。

運動讓你與眾不同

比別人更聰明

人在堅持運動的過程中，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越來越聰明。

保持完美的身材

運動帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一臺“脂肪燃燒器”，脂肪不再會堆積。

充足的體力

堅持運動以後，你的體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統，你已經獲得比普通人更強的運動能力。

健康的身體

長期堅持運動可以改善人體的新陳代謝，加快血液流通，從而使體內的膽固醇水平和血壓明顯下降。此外，有氧運動不僅會消耗體內多餘的脂肪，避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症。