每天做20個俯臥撐有什麼效果

每天做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？不確定。我們不妨從三個角度來探討一下這20個俯臥撐所能起的健身作用。

第一個角度：健身目標

健身目標相當於方向，而俯臥撐相當於實現去往那個方向的手段。假設你想減肥，這20個俯臥撐就沒什麼用了，更談不上健身效果。健身目標和實現的手段相匹配，再談健身效果才有意義。俯臥撐是屬於利用自身體重進行的力量訓練，是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的好辦法，但如果用它來減肥，就有些南轅北轍了。即便是想訓練胸大肌和肱三頭肌，20個俯臥撐也起不了什麼作用，下一角度就會談到。

第二個角度：足夠的運動量

運動健身想取得效果的第一要義是投入足夠的運動量，這包括了運動頻率、運動時長、運動強度。每週至少三次的運動頻率可以累計健身效果，所以每天做20個俯臥撐在運動頻率上是OK的。但20個俯臥撐的運動時長和運動強度則存在很大問題，對於普通男性來說，即便不常運動，完成20個俯臥撐30至60秒內也可以完成了，此時呼吸可能會略有些急促、身體會有些發熱，但很快就能平復，談不上什麼強度。如果想透過做俯臥撐達到一定的增強胸部肌群的效果，那還得增加組數、次數或者透過變式增加難度。

第三個角度：肌肉的休息與恢復

當你在做力量訓練時，比如俯臥撐或推舉，並不是肌肉變得更為強壯的過程，相反肌纖維正在被微細地撕裂。訓練後肌肉吸收營養，並透過休息來恢復且變得更為強壯。所以，每天進行力量訓練並不可取。休息也是健身計劃的一部分，和訓練一樣重要。力量訓練期間每天都練同一個部位，效果也並不會理想。但鑑於20個俯臥撐強度和運動量實在小到可以忽略不計，即便每天練，也達不到因休息不充分無法恢復的程度，是運動量不充分的問題，而不是過猶不及的問題。

第四個角度：個體差異

普通男性一次連續完成20個俯臥撐一般都不是什麼問題，但如果換作女性，不少人可能連一個俯臥撐也無法完成。因此對於這些三頭和胸部力量過於薄弱的女性來說，每天20個俯臥撐則是有意義的力量訓練，只要方法得當，堅持一段時間是可以取得增強肌肉力量的效果的。

貼士：力量薄弱的女性無法完成俯臥撐，不僅僅是胸和三頭的問題，還可能涉及核心肌群的薄弱，無法保持身體呈一直線。另外，也和超重或肥胖等因素有關。

可以這樣說，每天20個俯臥撐無助於減肥，對於大多數男性來說因為運動強度和運動量不足，對於增強胸肌和三頭沒有實質的幫助。但對於三頭和胸部力量薄弱

每天20個俯臥撐，活動量太小了，感覺不會有太明顯的作用吧。

你好，我是堅持快5年健身的人。不知道你的目的是什麼？減肥？還是練腹肌？

一. 要是減肥目的，就不要堅持了，沒有用的。減肥也叫減脂，要想減脂就要多做有氧運動。有氧運動包括（跑步.游泳，跳繩等）就是長時間反覆運動（最少30分鐘），要讓心跳達到一個減脂心率才能達到減脂目的。這個不是一天2天就能減下來的 。堅持3個月後你會看到效果的。

二，要是為了增肌，這個按數量也是太少了，沒用。增肌是在鍛鍊肌肉細胞破壞以後經過蛋白質的修補在加上合理的休息變粗變大的。在加上不懈的努力的結果。不是單單做幾個簡單的動作能辦到的。臺上一分鐘臺下十年功，堅持才是王道。

可以鍛鍊手臂力量

健身不是你一天能做多少個！是一種堅持！如果你能堅持五年每天二十那也很牛逼！再說隨著每天的鍛鍊每天二十個你不會滿足的！

沒多大效果，太少了！100個還差不多！

有用，因人而異，但最好每天多做幾組，數量做到你感到累為止每天晚上做30個，堅持每天或沒幾天（你自己訂）足加一個或幾個在堅持一個月，你就會初見效果了，但要堅持到底