怎樣讓自己精力充沛

巴菲特說過：普通的成功人士與真正的成功人士之間的區別,在於真正成功的人會拒絕幾乎所有的事，投入深度工作，將所有精力和注意力注入所選擇的任務。

01

有些事情，越努力越得不到。

我的朋友小J,在一家知名快消品公司做HR。昨天和我聊天，說了說她最近的生活狀態。

她告訴我，基本上每天都有一大堆事情需要處理，加班也成了家常便飯。每天回到家都差不多8、9點鐘了，即便想看會書學習一下，也沒有多餘的精力再去做了，一心就想著躺在床上。

一躺下也睡不著，想著明天很多工作需要處理，越想越睡不著。內心也時常暗示自己要早點睡，可想著只有晚上的自己是自由的,乾脆就玩手機,這一玩兒就到半夜了。慢慢的，早上起不來,上班犯困,如此形成了惡行迴圈。

生活中，有很多事情就是這樣，越努力越徒勞，比如說愛情，比如說睡眠。睡眠不足，是非常影響工作進度的。

02

每個人的精力都是有限的，主要來源於睡眠和休息。

據研究睡眠的機構表明：人類進入大失眠時代。

無憂精英網曾發起《白領睡眠情況》調查,共有8036位職場精英參加了本次調研。調查顯示,超六成職場精英睡眠不足,更有兩成人容易失眠,加班和捨不得睡覺成年輕人晚睡的主要原因。

行業性質直接影響了職場人的睡眠質量。比如說處於IT行業的人睡得最晚,其次是一直在追熱點的媒體/廣告行業。

據多項調查顯示，媒體行業的新聞工作者面臨的職業壓力越來越大，身體疲勞、腦力疲勞、焦慮、失眠等早已不是新鮮事。同時,精英人群在一二線城市聚集度更高,大城市激烈的競爭和生存壓力太大。

不僅僅是精英人群，很多大學生晚上都會焦慮，在畢業季擔心找不到好工作；好不容易找到一個工作，因為明天要去工作，擔心明天起晚了，所以睡不著，越想睡著就越睡不著。

另外，電子產品佔據了大多人的睡前時間,比如說刷微博、還有追韓劇、打手遊等等。

之所以讓越來越多的人網路成癮，是因為腦中多巴胺的分泌增多。多巴胺是一種神經遞質，它會讓你對某一件事情上癮。比如說毒品很上癮也是因為這個。毒品能夠導致巨量多巴胺激增。

電子產品會干擾人的睡眠。每天早上，我們體內都分泌一劑皮質醇，讓我們醒來；褪黑素則在晚上上升，讓我們去睡覺。

電子產品會發出“藍”光，這種藍光會抑制褪黑素，褪黑素是專門控制睡眠的。有助於調節睡眠時間和生理節奏的激素。

神經學家kulreet chaudhary 說：“如果你的身體長期缺乏晚10點到早2點之間的再生性睡眠，那麼可能你在早起後依然會感到身心俱疲。”

睡眠不足直接影響到人的工作質量，會讓人思維遲鈍，注意力不集中。睡眠不足，不僅僅會影響一個人的精神狀態，嚴重的還會影響到家庭關係、人際關係、事業發展等等。

03

做好精力管理，倒逼自己明確目標，拆分成一個個小計劃

睡眠如此重要，就需要我們做好精力管理，保持專注力，高效工作並且積極地面對生活。

精力管理是什麼意思呢？

精力管理是指當你面對多項工作任務，不要立馬開始做，而是列出一份清單，接下來把大任務分解成一個個小計劃，然後集中精力做好重要的工作事項。

人的精力有幾個層面：包括體能層、情緒層、思考層。

1、從體能層來說：適當的運動可以提高人的體能水平。

運動是作為鍛鍊肌肉的一種方式，有助於讓工作更有效率，更好的應對職業壓力，運動可以提升腦源性神經營養因子的水平，哈佛醫學院精神病學副主任醫師John Ratey博士提出這種營養因子可以促進大腦新細胞的生長。

2、從情緒層來說：我在之前寫過一篇有關情緒的文章，感興趣的可以看看。

當一個人情緒高興的時候，往往就是工作效率最高的時候。

我有個習慣，一般在每天晚上工作結束的時候，開始做第二天的工作規劃。這個習慣我堅持了很多年了，這樣可以讓我在第二天面對新的工作時，不會分神，還能減輕壓力。我會把工作事項都羅列出來，然後找出最重要的兩件工作作為重點給每個工作都擬出一個大概的完成時限，當然了。我也會留一點空餘時間。

因為現在工作節奏加快，再也沒有什麼整塊的工作時間供我們來使用，都是在碎片時間來解決問題，所以找到一個舒適的工作環境也很重要。

當你工作的時候，可以找個安靜的地方，戴上隔音效果好的耳機，集中注意力工作。

每天冥想一會兒。每天花一點時間安靜地坐著思考可以減輕壓力，幫助你集中注意力，不至於被其他事情干擾思緒。冥想並不是多麼高深的事情，也不需要做過多準備。你在花園走走，在圖書館坐坐都可以。只要利用這段時間思考自己重點的工作是什麼就可以了。

吃點零食也是非常不錯的方式。當你用腦過度，就會思維遲鈍，轉不過彎來。這時候你可以吃點堅果或者水果之類的，讓你的味蕾充分享受甜蜜的感覺。

3、從思考層來說：同時進行多個任務，事實上是沒有效果的，找到自己最佳的工作時間。

卡爾紐波特在【深度工作】一書中提出：我們每切換到另外一個工作任務時，都會消耗掉一部分注意力，不如高強度專注於一個或者兩個任務。

所以，當有很多工作任務擺在面前時，不要同時處理。你可以怎樣做呢：比如說在某個固定時間接發電子郵件，回覆他人的微信，開會時手機靜音等等。找到在一天中你最佳狀態的時間，並在那段時間安排你最重要的工作任務。

除了保持鍛鍊，不要吃飽，不要吃很多的碳水，不要吃油膩的東西，都能保證精力旺盛。

最近我開始去健身房鍛鍊，我給我私教下的任務是，每次都要給我加大劑量，把我練到吐。

每次練完我回來，都會有低血糖的感覺，整個人有種噁心反胃的感覺。

但是躺到床上休息半個小時之後，我就會感覺整個身體非常的輕快，整個人帶著一種輕微的興奮，看啥東西都非常樂觀，一天都非常有精神。

所以說其實健身是一種非常好的補充精力的方式。

但是假如說你練的這個程度不夠，我看也夠嗆。

當然睡眠質量、飲食也很重要。

吃一個健康的早餐。以好的方式開始一天，吃一個健康的早餐是你可以做的最好的事情，在你出門之前就為自己補充好能量。吃一頓有營養的、不太油膩的早餐，可以給你一天所需要的能量，避免讓你在中午來臨之前就又累又餓。一天開始的時候要吃的均衡，有瘦肉蛋白，健康的蔬菜和碳水化合物。不要吃像鬆糕那樣太甜的、像鹹肉那樣太油膩的食物，選擇一些可以飽腹又健康的食物。這裡有一些可以幫你補充能量的食物：

燕麥粥

煮雞蛋或者低油脂黃油單面煎蛋

土耳其培根或火腿

芹菜、菠菜、蔥或甘藍等綠色蔬菜

黑莓、山竹、香蕉、蘋果或梨

全麥麵包或全麥百吉餅

低脂牛奶類穀物

乳酪或燕麥卷

三餐均衡飲食。雖然早餐是最重要的一餐，但你還是一整天都需要保持精力充沛，才能時刻警醒、動力十足。一定要吃早餐、午餐和晚餐，不管你有多忙，有多累。各餐中要均衡攝入蛋白、碳水化合物、和水果蔬菜，中午的時候不要吃得太飽，不然後面你可能會覺得昏昏欲睡。你的飲食量應該是適量的，這樣你不會半夜被餓醒，也不要太飽，不然你吃完就會想睡覺。這裡有一些中午和晚餐適合吃的東西：

午餐：配堅果和草莓的沙拉、土豆湯、全麥火腿三明治、鮭魚、玉米粥和茴香金槍魚。

晚餐：鮭魚和藜麥，全麥面和檸檬雞丁，玉米和蘑菇，古斯米和火腿肉。

吃一些補充能量的零食。三餐很重要，在三餐以外吃一些補充能量的零食也很重要。即使你沒有感覺到餓，至少每隔3-4個小時要吃點東西。儘量不要等到非常餓，甚至餓到頭暈的時候才吃飯，因為這樣無疑會使你失去很多能量，再吃得太飽，又會因為吃多了而覺得累。避免這種惡性迴圈，在手邊帶一些健康的、有營養的零食，一天當中適當補充一下。下面是一些你應當備的零食：

燕麥卷

乳酪

巴旦木、腰果或者花生

小塊巧克力

芹菜和花生醬

蘋果和蜂蜜

多吃些富含纖維的食物。纖維可以為你一整天提供更多的能量，因為它在血液裡比碳水化合物以更平穩的速度代謝，能更長久地釋放能量。富含纖維的食物是三餐中很好的新增物，也是零食中很好的選擇。這是有一些眾所周知的富含纖維的食物：

黑麵包

開心果

山竹果

扁豆

無花果

利馬豆

胡桃

吃富含Ω-3的食物。你可以在菜籽油、多脂魚和胡桃中發現Ω-3脂肪酸。Ω-3因為能夠讓人思維更加敏捷而著名，因而能夠讓你精力更充沛。你應該至少每天或隔天吃一些多脂魚或胡桃來保持你的精力。

補充水分。如果你想保持精力，那你每天至少喝8杯水。即使你一點都不覺得口渴的時候也要多喝水，來保證你足夠清醒，有熱情。不管你去哪裡都要隨身帶一個水杯，即使你還不覺得真渴也要停下來喝水。每次吃飯或吃零食的時候也要喝一杯水來保持身體的水分。