如何檢查自己的跑步姿勢是否正確

很多專業跑者會教授一些正確跑步姿勢，比如前腳掌著地，身體正直，腳接觸地面時膝蓋保持彎曲向後發力，腿放鬆送髖跑等等，如果沒經過長期訓練你會發現這些專業的正確姿勢都做不出來，或者做出來了但按這個方式跑很吃力。另外專業跑要求步頻每分鐘170甚至更高，但按這個頻率很多人跑不了幾步就喘了，即使步幅調的再小也跑不到這個頻率，這說明業餘跑者和專業跑者差距還是很大的，能訓練到那種程度其實對身體也不見得好，長跑運動員其實都是病態的瘦了。

我們從鍛鍊身體的角度，沒必要追求多快的跑步配速，做為愛好者不管什麼跑步姿勢，首先讓自己跑著舒服是最重要的，這個舒服是指心肺頻率達到一定標準的跑步。比如初跑者可以控制心率在每分鐘160以內，在這個範圍內儘可能提高步頻跑動，堅持跑一週左右，看看身體反應情況。如果膝蓋特別痛或腰背特別痛，那就是跑步姿勢有問題需要調整。如果只是腿痠屁股痛，那是訓練量大了要慢慢適應，跑前熱身跑後拉伸要做好。

最後要說，跑步這種運動如果天天按同一種速度跑，很快身體適應後鍛鍊效果就大打折扣，為了刺激身體，變速跑步是最好的方式，而要提高成績，變速跑和核心力量訓練是關鍵，目的提高配速的那些人天天跑反而不如隔天跑的。