跑步步頻多少，才能獲得最多好處

步頻是什麼呢？從字面上意義來講就是步伐的頻率唄、但是透過字面意思講它在跑步中的意義就是：它是我們在跑步的時候腳步力的支撐點切換的頻率。

是的，是力的支撐點切換的頻率，為什麼這麼說，因為正確的跑步姿勢，意味著你要找到一個合理的發力方式，跑步姿勢相結合，讓你的跑步不僅僅是靠核心肌和呼吸節奏的搭配，還有另一個很容易被人忽略的原因就是，慣性！

很多人會想，慣性和步頻有啥關係？

我們可以說，慣性對於一個入門級的Runner來說，它是你的自然力。

因為受你的跑步姿勢和發力方式的影響，它會自然而然的變成你的外趨力，來幫助你以這樣的姿勢和節奏往前跑而步頻則是在你邁向另一個新臺階所要面對的。

在Runner的世界裡有這樣一句話：“步伐大的不一定是跑的快的，但是步頻高的是一定能跑得快的”。

這句話其實講的是心率和步頻的關係，身高180CM以上的那麼他在跑步的時候勢必慣性的利用率就偏大，因為在跑步的時候身體前傾對於身高較高的人可以最大限度的節省跑步上的動力輸出

身高偏高的人群在跑步的時候用的較多的跑步姿勢。中步頻，高步幅（步幅就是指在跑步的時候兩腳之間的跨度距離）

那麼另一種跑法是什麼呢？高步頻，中步幅

中步頻，高步幅。它的特點在哪呢？

使用這種跑法的人一般都是有很多跑步量的積累，可以做到步頻，步幅和心率的良好搭配，這樣的情況下他們才會去決定使用這種跑法。

因為這種跑法對於心率要求比較高，比如我，如果我用第一種跑法，可能我只會在最後1000-2000米左右會採取這樣的衝刺跑法，因為開始了這種跑法，那麼你的心臟的氧迴圈可以說從常態一下就變成了高壓狀態，需要集中，高頻率的進行氧迴圈。

如果一開始就採用這種跑法，那麼估計過不了3000米就要步行恢復你的心率了。

高步頻，中步幅。它的特點在哪裡呢？

第一，使用這種跑法它可以訓練你的步頻，因為步頻對於一個跑者來說至關重要，你的步頻直接關係到你的配速。步頻越高，那麼你的配速就越高。

第二，使用這種跑法它可以鍛鍊你的體內氧迴圈。

為什麼這麼說，是因為高步頻，中步幅這種跑法之下，你的氧迴圈不用火力全開，也許只用60-70%就可以讓你享受一個良好的跑步過程。

然後透過這個過程的瞭解，你進一步的去提高，鍛鍊自己的步頻，步頻高了，配速自然也就高了。

而且高步頻也可以讓你找到一個自己最舒服的心率區間，用這個步頻配合心率區間，讓自己跑步達到最好的狀態。